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10日間で健康的な方法で体重を減らすには、カロリー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことをお勧めします。したがって、定期的に運動し、健康的でバランスの取れた食事をとることが重要です。
さらに、10日間の減量プログラムが前向きで永続的な効果をもたらすためには、決意と意志力を持ち、できれば栄養士とパーソナルトレーナーが同行することが非常に重要です。より良くなる。
1.徒歩30分で1日を始めましょう
ウォーキングは、体重減少プロセスだけでなく、生活の質と幸福を改善するためにも重要な低から中程度の身体活動です。それは、歩くことで体の姿勢が良くなり、不安やストレスが減り、腫れが減り、体の筋肉が強化され、血液循環が改善されるためです。歩くことの他の利点を発見してください。
歩くことで一日を始めることは、血液循環を刺激し、脂肪燃焼プロセスを開始するので、体重減少のための素晴らしい戦略です。このため、呼吸が加速され、話しにくいように、速いペースで一定の速度で歩くことをお勧めします。人が座りがちな場合は、ゆっくりとしたペースで歩くことができ、できれば、体育の専門家が同行することができます。
一日の始まりに歩くことに加えて、例えば、体重トレーニングなどの他のタイプの運動を行うことは重要です。これは、筋肉量の形成を刺激し、蓄積された脂肪を減らすからです。
2.毎日3種類の果物を食べる
果物は腸と体全体が適切に機能するために不可欠なビタミンとミネラルの優れた供給源であるため、果物の摂取は体重減少を促進するために非常に重要です。したがって、1日に少なくとも3つの果物を食べて運動することは、代謝をスピードアップし、その結果、体重を減らすのに役立ちます。
減量プロセスに役立つ果物には、たとえば、イチゴ、キウイ、ナシなどがあります。これは、カロリーが少なく、繊維とビタミンが豊富で、減量の大きな味方になるためです。あなたが体重を減らすのを助ける他の果物を見てください。
3.週に4回魚を食べる
魚はタンパク質、オメガ-3、ビタミンDの優れた供給源であり、体重減少プロセスだけでなく、免疫系の改善、心血管疾患や骨疾患の予防にも役立ちます。
さらに、タンパク質が豊富で、赤身の肉や鶏肉よりもカロリーが少ないため、魚の摂取は筋肉量の増加も促進し、体重減少にプラスの効果をもたらします。魚を食べることの利点についてもっと学びましょう。
4.毎日2リットルの水を飲む
健康な肌に水分を補給して維持することに加えて、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むと消化が改善され、腸の調節に役立ちます。体重を減らし、体の適切な機能を維持するために不可欠です。体重を減らすための戦略は、口蓋のクレンジングを促進し、お菓子を食べたいという欲求を減らすので、レモンと一緒に水を飲むことかもしれません。
水はまた、体温の調節を促進し、体の生化学的および代謝過程の正しい機能を刺激し、腎臓の機能を改善し、腫れを減らし、血液循環を改善します。
5.就寝前に軽食を食べる
特に夕食と就寝時間の間隔が3時間以上の場合は、就寝前に軽くて消化しやすい食事をとることが重要です。翌日空腹で目覚めるのを防ぐためにこれを行うことが重要です。これは体重減少に悪影響を与える可能性があります。
したがって、体重減少プロセスを維持することが可能であるため、寝る前に、たとえば、大豆乳、果物、またはなだめるようなお茶を飲むことができます。あなたが太らないように寝る前に何を食べるべきかについてもっと見てください。
6.食事の合間に3時間の休憩を取る
3時間ごとに食べることは、体重を減らしたい人にとって興味深いものです。こうすることで、日中のグルコースレベルがより安定するからです。さらに、朝食、朝の軽食、昼食、午後の軽食、夕食、夕食など、各食事のカロリー量を減らすことが重要です。
したがって、カロリー量を減らすことにより、体重を減らしながら、一日を通してより健康的に食べることが可能になります。 10日間で3kgを失うメニューオプションをチェックしてください。
苦しむことなく健康で体重を減らすには、次のビデオも参照してください。