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体がエネルギーを取り戻し、代謝を最適化し、成長ホルモンなどの体の機能に不可欠なホルモンの機能を調節するのは睡眠中にあるため、眠ることは非常に重要です。
私たちが眠っている間、記憶の統合が起こり、学校や職場での学習とパフォーマンスが向上します。さらに、体の組織が修復されるのは主に睡眠中にであり、創傷の治癒、筋肉の回復を促進し、免疫系を強化します。
したがって、不安、うつ病、アルツハイマー病、早期老化などの深刻な病気を防ぐために、ぐっすりと眠ることをお勧めします。ただし、定期的に睡眠をとるには、常に同時に寝る、テレビの電源を入れたままにしない、暗い環境を維持するなどの習慣を身に付けることをお勧めします。よく眠るために何をすべきかについてのヒントをチェックしてください。
よく眠れないとどうなりますか
十分な休息がない場合、特に数晩の睡眠が失われたり、ほとんど眠らないことが日常的に行われている場合は、次のような問題が発生します。
- 記憶力と学習力の低下。
- 気分が変わります。
- うつ病や不安などの精神病を発症するリスク。
- 体内の炎症の増加;
- 迅速に対応する能力の低下による事故のリスクの増加。
- 体の成長と発達を遅らせる。
- 免疫系の弱体化;
- グルコース処理の変化、そしてその結果としての体重増加と糖尿病;
- 胃腸障害。
さらに、睡眠不足は、肥満、糖尿病、高血圧、癌を発症するリスクの増加にも関連しています。 1日6時間未満しか眠らない人は、脳卒中のリスクがほぼ5倍高くなります。
どれくらい続くべきか
1日6時間未満の睡眠はお勧めしません。ただし、次の表に示すように、1日あたりの適切な睡眠の量は、年齢などのいくつかの要因により人によって異なります。
年齢 | 睡眠時間 |
0〜3か月 | 14〜17時間 |
4〜11か月 | 12〜15時間 |
1〜2年 | 11〜14時間 |
3〜5年 | 10〜13時間 |
6〜13年 | 9〜11時間 |
14〜17歳 | 8〜10時間 |
18〜64歳 | 7〜9時間 |
65歳以上 | 7〜8時間 |
これらの睡眠時間は、心身の健康を維持するために必要であり、慢性不眠症に苦しむ人々は、認知症や記憶喪失などの脳機能障害に関連する疾患のリスクが高いことを覚えておくことが重要です。簡単にメモリを改善するための7つの秘訣を参照してください。
次の計算機を使用して、目を覚ますか、寝る時間を確認して、ぐっすりとお休みください。
小さなお昼寝だけでは足りないから
睡眠は5つの段階を経る必要があるため、日中に昼寝をしたり、夜に数時間寝たりしても、健康を維持するには不十分です。
- フェーズ1:約15分間続き、筋肉が弛緩し始め、脳がまだ完全に切断されていないときに眠りに落ちるプロセスが特徴です。そのため、人は刺激に簡単に目覚めることができます。
- フェーズ2:心臓と呼吸の速度が低下し、体温が下がり始める、より軽い睡眠のフェーズです。それは約10から20分続きます。
- フェーズ3:体は深い眠りに入り始め、代謝が遅くなり、すべての臓器の働きが遅くなります。成長ホルモンが最も多く生成されるのはこの段階です。
- フェーズ4:それは深い睡眠のフェーズであり、体が実際にそのエネルギーを補充し始め、細胞の健康を回復し、成長に関連するホルモンを生成します。
- REMフェーズ:このフェーズでは、夢が発生し、脳は日中に受け取った重要な情報を保持し、不要と見なされる記憶を排除します。
したがって、夢は記憶がうまく機能していることを示す重要な指標であり、夜の睡眠が半分に中断されると、体が睡眠の段階を正しく追跡できないため、次の夜も問題を起こす可能性があります。
より良い睡眠のための戦略
カフェインは疲れの信号が脳に到達するのを防ぎ、寝る時間であることを示すため、よりよく眠るには、午後5時以降にコーヒーを飲んだりカフェインと一緒に製品を消費したりすることは避けてください。
さらに、仕事と休憩時間を尊重し、横になって起き上がるルーチンを用意し、就寝時に穏やかで暗い環境を作り出す必要があります。これにより、到着の原因となるホルモンメラトニンの生成が刺激されます。睡眠の。睡眠障害のいくつかのケースでは、あなたがよりよく眠るのを助けるためにメラトニンカプセルを服用する必要があるかもしれません。
より良い睡眠のためのいくつかの科学的に確認されたトリックをチェックしてください: