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振動プラットフォームは、一部のジムで見られるデバイスであり、その主な目的は、健康の促進と骨の強化に加えて、実行された運動の結果を強化し、筋力と耐久性、柔軟性と脂肪燃焼の増加を促進することです。
装置には、振動だけが感じられるような高速で前後左右の動きを発生させるモーターが搭載されているため、装置全体でアンバランスにならないように、力を入れてしっかりと保持する必要があります。接続されています。
振動プラットフォームの利点
振動プラットフォームの利点は、不均衡を回避するために実行する必要がある強度と筋肉の収縮に関連しています。したがって、振動プラットフォームの利点のいくつかは次のとおりです。
- より大きな筋力と耐久性;
- 脂肪、主に内臓脂肪の燃焼。これは臓器間に見られる脂肪であるため、除去するのがより困難です。
- 筋肉の柔軟性の向上;
- 血液循環を促進し、心血管疾患の予防に影響を与えます。
- 骨の健康を促進します。
- 痛みを和らげるのに役立ちます。
- 関節を強化します。
ただし、振動するプラットフォームの利点を保証するために、プラットフォームの外側で実行される演習に加えて、筋肉の活性化が大きいため、他の演習も実行することをお勧めします。
したがって、プラットフォームを最大限に活用するには、ダンベル、ボール、またはゴムバンドを使用した筋肉収縮運動を実行して、筋力の増加と筋肉量の増加を実際に達成する必要があります。プラットフォームの上で大腿後部の筋肉を滑らせるためのフォームローラーなどの機器を使用することも、その領域での柔軟性の向上を高めることができます。
プラットフォームの上にじっと立っているだけではすべての利点を得るのに十分ではありませんが、理学療法で使用されている傷害のリハビリテーションプロセスには役立ちます。
振動するプラットフォームは機能しますか?
振動するプラットフォームは、理学療法士または理学教育の専門家によってその使用が監視されているときに機能するため、プラットフォームの効果を高めるための運動や以前に行われた運動を示すことができます。したがって、振動プラットフォームを介して得られる結果は、人のトレーニングレベルによって異なります。
- プラットフォームに立っている座りがちな人:多くの結果が得られない可能性があり、怪我の治療で最も頻繁に実行されます。
- すでに身体活動を行っている健康な人:この機器でトレーニングを行うと、筋力と筋肉量がわずかに増加する可能性がありますが、プラットフォームを必要とせずにトレーニングで体重を増やすと、より大きな結果が得られます。
- プラットフォームの上で筋肉収縮運動でトレーニングを開始する座りがちな人:彼らは筋肉の強さと量と脂肪燃焼で最大の利益を得る人です。
振動するプラットフォームデバイスはほとんどの人にとって高価であり、最も経済的なデバイスは通常、それほど強力ではないため、メリットはさらに少なくなります。あなたが健康な人で、振動するプラットフォームで筋力トレーニングをしたい場合は、このタイプの機器を備えたジムでクラスを受講するのが最善です。
使い方
振動台の使用は、ジムでのグループクラス中に示されます。これは、インストラクターが、人が最大限の利益を得るためにどのエクササイズを実行する必要があるかを示すためです。振動するプラットフォームの上に重りを置いて筋肉収縮運動を行うことをお勧めしますが、スクワット、フロントおよびサイドプランクなどの等尺性運動も行うことができます。
トレーニング時間は30分以上にする必要がありますが、結果を損なう疲労を避けるために、各筋肉グループは6分間しか刺激できません。いくつかの利点があり、リスクとは関係ありませんが、心臓ペースメーカーの使用、てんかん、妊娠中、最近配置されたIUDの場合、重度の椎間板ヘルニアの場合、振動プラットフォームの使用は示されていません。ヒップまたはニープロテーゼ。
体重を減らすために何をすべきか
筋肉を強化し、脂肪を燃焼させるための最善の戦略は、ランニング、サイクリング、スピニングなどの好気性運動を通じて最大心拍数が70%(HR max)を超え、嫌気性運動でトレーニングを補完する、中程度から高強度の身体活動を練習することです。 、ウェイトトレーニングで通常行われるように、ウェイトと数回の繰り返しで。
減量運動は週に3〜4回行うことができますが、筋肉が休息して成長する時間を確保する必要があるため、同じ筋肉群を連続して訓練しないように常に注意してください。ピラティスのようなエクササイズは、特に大型の機器を使用する場合に、脂肪を燃焼させて筋肉を増やすのにも役立ちます。大型の機器は、次のようにバネによって抵抗力があります。 キャデラック または リフォーマー、 例えば。
さらに、健康的な未加工の食品を食べることに注意を払い、低炭水化物の食事を好むことが非常に重要です。より速い結果を達成するために低炭水化物ダイエットを行う方法は次のとおりです。