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身体活動を行う子供は、活動の実践における発達の可能性を保証するために、エネルギーとタンパク質が豊富な食品であるパン、肉、牛乳などを毎日食べる必要があります。さらに、非常に甘くて塩辛い、特に工業化された食品を避けて、毎日野菜や果物を食べ、一日中水を飲むことが不可欠です。
子供の頃の運動の練習は、筋肉や骨の成長に貢献し、適切な体重を維持するのに役立ち、肥満などの座りがちな生活に起因する合併症を回避するため、非常に重要です。したがって、子供たちは学校の遊び場で遊ぶことに加えて、スケートやバスケットボールなどのスポーツを1日60分間練習する必要があります。
アクティブな子供を養う
庭で遊んだり、学校の遊び場で走ったり、水泳やサッカーなどのスポーツをしたりするアクティブな子供は、次のものを消費する必要があります。
- たとえば、エネルギーを提供するために、パン、シリアル、米、パスタなど、食事のたびに炭水化物が豊富な食品。で食品を知るようになる:炭水化物が豊富な食品。
- 鶏肉、卵、牛乳、ヨーグルトなど、特に身体活動の後にタンパク質が豊富な食品を食べる。
- 特に身体活動を練習する前に、またはデザートとして、ビタミンが豊富で感染を防ぐ、1日に少なくとも2つの果物を食べてください。
- 毎日野菜を食べ、ランチとディナーにスープを食べます。
- 水は水分を補給し、体温を調節するのに役立つため、1日中水を飲んでください。ただし、スポーツをする子供は、運動の15分前まで、および運動中は15分ごとに120〜300mlを飲む必要があります。
活動的で身体活動をしている子供は、そうでない子供よりも多くのエネルギーを消費するため、1日あたり約2000カロリーのカロリーを摂取する必要があります。これは、少なくとも1日6回の食事に分けてください。エネルギーと良好な学校のパフォーマンスを維持するために、食べずに3.5時間以上過ごす必要があります。
身体活動をする子供のための給餌メニュー
以下は、アクティブな子供のための日替わりメニューの例です。
朝食(午前8時) | 牛乳、ジャム入りパン1個、フルーツ1個 |
照合(10.30h) | 250mlのストロベリースムージーと1握りのアーモンド |
昼食(13時間) | 肉入りパスタ、サラダとゼラチン入り |
午後のおやつ(16時間) | バニラプリン |
スポーツ前のスナック(18時間) | 七面鳥のハムとフルーツ1個のトースト2個 |
ディナー(午後8時30分) | 炊き込みご飯、豆、鶏肉、野菜 |
夕食(22時間) | プレーンヨーグルト1個 |
揚げ物、ソフトドリンク、クッキー、ケーキは定期的に摂取するべきではなく、身体活動の前に選択するべきではありません。それらは不快感を引き起こす満腹感につながるからです。
子供たちが学校に持っていくための健康的なスナックの作り方を学びましょう。