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悪夢は不安な夢であり、不安や恐怖などの否定的な感情に関連して、夜中に人を目覚めさせます。悪夢は子供や青年によく見られますが、どの年齢でも発生する可能性があります。
時々悪夢を見るのは正常であり、ストレスや不安、いくつかの外傷、睡眠の衛生状態の悪さ、または投薬に関連している可能性がありますが、それらが頻繁になりすぎて苦痛、睡眠の質の低下、眠りにつくことへの恐れを引き起こすほどになるとまたは一日中の問題でさえ、障害と見なすことができ、これらの場合、医学的モニタリングが必要になる場合があります。
悪夢があるから
通常、悪夢はREMフェーズと呼ばれる睡眠フェーズ中に発生し、悪夢の正確な原因はまだ不明です。睡眠の段階についてもっと学びましょう。
ただし、悪夢は次のような要因によって引き起こされる可能性があります。
- 日々の問題、悪いニュースの受信、愛する人の喪失などのストレスと不安。
- 重大な事故、身体的または性的虐待、またはその他の外傷性事象に起因するものなどの傷害。
- 睡眠不足は、交代制で働く人、別の時間帯の場所に旅行する人、数時間眠る人、または不眠症に苦しむ人に発生する可能性があります。
- 抗うつ薬、血圧薬、パーキンソン病を治療したり喫煙をやめたりするための薬などの薬。
- アルコール、薬物の乱用、あるいはこれらの物質からの離脱。
- 特に寝る前に怖い映画を見たり本を読んだりする。
悪夢は、うつ病、その他の精神的問題、外傷後のストレスなどの心理的障害によっても引き起こされる可能性があります。これらは、過去に発生した可能性があるとしても、上記のいくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。この心理的障害に関連している可能性のある症状を調べてください。
悪夢の間に発生する症状
一般的に、悪夢は短命ですが、目覚めた後、人は眠りに戻るのにいくらかの困難があるかもしれません。悪夢の間に発生する可能性のあるいくつかの症状は、夢が非常に現実的で不安に見えることであり、発生した悪夢の種類に応じて、人を脅迫し、目覚めたときに怖がったり、不安になったり、イライラしたり、悲しんだり、病気になったりします。
さらに、その人は激しく汗をかき、心拍数が非常に速いため、安らかに眠りを再開することが困難になる可能性があります。
悪夢をやめる方法
寝る時間と目を覚ます時間を固定するなど、悪夢の頻度を減らす方法があります。眠りにつくのが苦手な方は、本を読んだり、お風呂に入ってから寝ることができます。よく眠れるようにするためのその他のヒントをご覧ください。
悪夢の原因がストレスと不安である場合、理想はその人が問題を解決するのを手伝うか、リラックス運動を練習するために医者を探すことです。心を落ち着かせる8つの方法をご覧ください。
子供の悪夢
子供の場合は、悪夢について描いたり、悪夢の登場人物について話したりして、これが現実ではないことを説明したり、この物語のハッピーエンドを構築したりするように依頼することができます。
また、テディベアやハンカチなど、好きなものを自分の部屋と両親の部屋のドアを開けて寝かせれば、子供は安心できます。部屋が暗すぎることに子供たちが心配しないように、部屋にナイトライトを置くこともできます。
作成者:TuaSaúde編集チーム