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下肢の強化または肥大のための運動は、体自体の限界を尊重し、できれば、怪我の発生を避けるために体育の専門家の指導の下で行われなければなりません。肥大を達成するためには、負荷を徐々に増やし、目的に適した食事をとって、集中的に運動を行う必要があります。それがどのように起こるか、そして肥大のためのトレーニングを行う方法を見てください。
強化と肥大に加えて、下肢の運動は、例えば膝と足首のより良い安定化による体のバランスの改善に加えて、たるみとセルライトの減少に関して良い結果を保証します。
演習は、個人の目的と制限に応じて、体育の専門家によって確立されることが重要です。さらに、望ましい目標を達成するためには、その人が適切な食事に従うことが重要であり、それは栄養士によって推奨されるべきです。筋肉量を増やすために食事をする方法は次のとおりです。
グルトとハムストリングスの練習
1.スクワット
しゃがむことは体の重さまたはバーベルで行うことができ、起こり得る怪我を避けるために専門家の指導の下でジムで行われなければなりません。バーは後ろに配置し、肘を前に向け、かかとを床に固定してバーを保持する必要があります。次に、スクワットの動きは、筋肉が最大限に機能するように、専門家の向きに従って最大振幅で実行する必要があります。
スクワットは非常に完全なエクササイズです。なぜなら、太ももの前、腹部、後ろの筋肉である四肢を動かすだけでなく、太ももの後ろの筋肉を動かすからです。大食いのための6つのスクワットエクササイズに会います。
2.沈む
キックとも呼ばれるシンクは、グルテウスだけでなく、四肢を運動させるのに最適な運動です。このエクササイズは、体自体の重さで、背中にバーベルを置くか、ダンベルを持って行うことができます。前進した脚の太ももが床と平行になるまで、一歩前に出て膝を曲げます。膝が足のラインを超え、専門家の推奨に従って動きを繰り返します。
片方の足で繰り返しを完了した後、もう一方の足でも同じ動きをする必要があります。
3.固い
硬直は、後脚と臀部の筋肉を動かす運動であり、バーベルまたはダンベルを保持することによって行うことができます。硬いものの動きは、背骨を揃え、脚を伸ばしたり、わずかに曲げたりしたまま、負荷を下げることで構成されます。動きの実行の速度と繰り返しの数は、人の目的に応じて専門家によって確立されなければなりません。
4.土地調査
このエクササイズは、スティッフの反対に対応します。デッドリフトは、負荷を下げる代わりに、負荷を持ち上げ、後脚の筋肉とグルトの働きを促進することで構成されます。このエクササイズを行うには、人は足をヒップ幅だけ離して置き、しゃがんでバーを持ち上げ、背骨を揃える必要があります。次に、背骨を後ろに投げないように、脚がまっすぐになるまで上向きの動きを実行します。
5.フレクサーチェア
この装置は、大腿後部の筋肉の強化と肥大を助けるために使用することができます。これを行うには、人は椅子に座って、背骨がベンチにもたれるようにシートを調整し、サポートロールで足首を支え、膝を曲げる動作を実行する必要があります。
太ももの前の練習
1.レッグプレス
スクワットのように、レッグプレスは非常に完全なエクササイズであり、太ももの前部の筋肉だけでなく、後部と大食いの筋肉の働きも可能にします。レッグプレス中に最も機能する筋肉は、動きが実行される角度と足の位置によって異なります。
四肢をより強調するには、足をプラットフォームの最下部に配置する必要があります。姿勢の変化や骨関節の問題がある人を除いて、プラットフォームを押して最大振幅まで下降させることに加えて、怪我を避けるために、背中をベンチで完全に支えることが重要です。
2.延長チェア
この装置を使用すると、四肢を単独で操作できます。また、移動中に膝が足のラインを超えないように、また椅子に完全に寄りかかるように、椅子の後ろを調整する必要があります。
足はサポートローラーの下に配置する必要があり、人は脚が完全に伸びるまでこのローラーを上げる動きをし、体育の専門家の推奨に従ってこの動きを実行する必要があります。