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このリラックスマッサージは、座ってリラックスした状態で本人が行うことができ、背中上部の筋肉と手を押して「こねる」ことで構成され、特に頭痛の場合や人がそれを感じたときに示されます肩や首に緊張があり、集中力が不足しています。
このセルフマッサージは5〜10分続くことがあり、仕事中でも、たとえばコーヒーブレイクの瞬間に行うことができ、仕事中の集中力と注意力をリラックス、落ち着かせ、改善するのに役立ちます。
作り方
背中の上部、首、手にリラックスできるマッサージを与えるために、ステップバイステップを参照してください。
1.首のストレッチ
椅子に快適に座りますが、背中をまっすぐにして、椅子の後ろに置きます。まず、首の筋肉を伸ばし、首を右に傾け、この位置に数秒間留まります。次に、各側で同じ動きをします。背中の痛みや腱炎を避けるために職場でできる他のストレッチングエクササイズについては、こちらをご覧ください。
2.首と肩のマッサージ
次に、右手を左肩に置き、パンをこねているかのように、自分を傷つけずに、肩と首の後ろの間の筋肉をマッサージする必要があります。ただし、軽度すぎると治療効果がない場合があるため、ある程度の圧力をかけることが重要です。次に、最も痛みを伴う領域を主張して、適切な領域で同じ動きをする必要があります。
3.手を伸ばす
テーブルの上で肘を支えて開き、指をできるだけ伸ばしてから、両手で約3〜5回手を閉じます。次に、指を大きく開いた状態で片方の手のひらに触れます。前腕全体をテーブルに押し付け、この位置を数秒間維持します。
4.ハンドマッサージ
右の親指を使って、左手の手のひらを円を描くように押します。少し外に出てトイレに行き、手を洗うときは少し保湿剤を塗って手がすべりやすくなり、セルフマッサージがより効果的になります。親指と人差し指で、手のひらから指先まで、各指を個別にスライドさせます。
手には全身をリラックスさせることができる反射点があるので、ほんの数分のハンドマッサージで気分が良くなり、より快適になります。
次のビデオで、過度の筋肉の緊張によって引き起こされる頭痛を取り除くのに非常に効果的なヘッドマッサージの方法をご覧ください。