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グラノラは、満腹感を与え、代謝を改善するのに役立つ繊維と全粒が豊富であるため、減量ダイエットの味方になることができます。体重を減らすには、1日に約2杯のグラノラを摂取する必要があります。栗、ナッツ、アーモンドの軽くて濃厚なバージョンを好みます。これは、食事に良い脂肪をもたらします。
しかし、過剰に摂取すると、グラノラはカロリーが豊富で、製品の多くのバージョンがその組成に多くの砂糖、蜂蜜、マルトデキストリン、体重増加に有利な成分を使用するため、体重を増やすこともできます。
減量に最適なグラノーラの選び方
体重を減らすのに最適なグラノラを選択するには、ラベルに記載されている製品成分のリストを確認し、砂糖がリストに表示される頻度が少ないものを優先する必要があります。もう1つのヒントは、チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリ、カボチャの種などの種子を含むグラノラと、ナッツ、ナッツ、アーモンドを含むグラノラを好むことです。
さらに、グラノラは主に全粒粉で構成する必要があり、最もよく使用されるのはオート麦、大麦、繊維と小麦の胚芽、米とトウモロコシのフレークです。全粒粉は、体重管理に役立つだけでなく、食事に繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。
推奨数量
炭水化物、脂肪、乾燥した果物や砂糖が豊富であるため、グラノラは最終的に高いカロリー値を持ちます。体重をかけないために、1日あたり約2〜3杯を消費することをお勧めします。できればプレーンヨーグルトまたは牛乳と混ぜてください。
グラノーラと牛乳または天然ヨーグルトのこの混合物は、食事中のタンパク質の量を増やし、より満腹感をもたらし、体重減少を助けます。ただし、糖尿病の場合は、砂糖よりも甘味料を使用したグラノラを優先する必要があることを覚えておくことが重要です。
グラノーラレシピ
次の例に示すように、選択した材料を使用して自宅でグラノーラを作成することができます。
材料
- ライスフレーク大さじ1;
- オートフレーク大さじ1;
- 小麦ふすま大さじ1;
- レーズン大さじ1;
- さいの目に切った脱水リンゴ大さじ1杯。
- ゴマ大さじ1;
- すりおろしたココナッツ大さじ1;
- 3つのナット;
- 2ブラジルナッツ;
- 亜麻仁大さじ2;
- 蜂蜜小さじ1。
グラノラの成分 光
- ライスフレーク大さじ1;
- オートフレーク大さじ1;
- 小麦ふすま大さじ1;
- ゴマ大さじ1;
- クルミ3個またはブラジルナッツ2個。
- 亜麻仁大さじ2杯。
準備モード
最初のリストの成分を混ぜて、グラノーラを作ります 光、 2番目のリストの成分を混ぜます。ヨーグルト、牛乳、野菜乳にグラノラを加えて、おいしい朝食をとることができます。
自家製のグラノラをより多くの日数にするために、成分の量を増やして、蓋付きの密閉容器に混合物を保管することができます。グラノラの保存期間は約1週間です。
グラノーラの栄養情報
次の表は、100gの伝統的なグラノラの栄養情報を示しています。
栄養素 | グラノラ100g |
エネルギー | 407カロリー |
タンパク質 | 11g |
太い | 12.5 g |
炭水化物 | 62.5 g |
繊維 | 12.5 g |
カルシウム | 150mg |
マグネシウム | 125mg |
ナトリウム | 125mg |
鉄 | 5.25 mg |
リン | 332.5 mg |
グラノーラは、体重を増やしたり筋肉量を増やしたりするための食事にも使用できます。これらの場合は、大量に摂取する必要があります。グラノーラのすべての利点をご覧ください。