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心拍数は、1分あたりの心拍数を示し、成人の場合、その正常値は、安静時の1分あたり60〜100拍の間で変化します。ただし、正常と見なされる頻度は、年齢、身体活動のレベル、心臓病の有無など、いくつかの要因によって異なる傾向があります。
年齢に応じた安静時の理想的な心拍数は次のとおりです。
- 2歳まで:120〜140 bpm、
- 8年から17年の間:80から100 bpm、
- 座りがちな大人:70〜80 bpm、
- 身体活動をしている大人と高齢者:50から60bpm。
心拍は健康状態の重要な指標ですが、あなたがどれだけうまくやっているかを示すかもしれない他のパラメータを見てください:私が健康であるかどうかを知る方法。
心拍数が正常かどうかを知りたい場合は、計算機にデータを入力してください。
成人の心拍数表
次の表は、安静時の男性の正常な心拍数を示しています。
年齢 | 18〜25歳 | 26〜35歳 | 36〜45歳 | 46-55歳 | 56〜65歳 | + 65年 |
すごい | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
良い | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
正常 | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
あまり良くない | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
悪い | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
この表は、安静時の女性の通常の心拍数をすでに示しています。
年齢 | 18〜25歳 | 26〜35歳 | 36〜45歳 | 46〜55歳 | 56〜65歳 | + 65年 |
すごい | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
良い | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
正常 | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
あまり良くない | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
悪い | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
頻度が表に示されている値を超えている場合は、定期的に運動する必要があります。これにより、心臓の容量が向上し、心臓はより少ない労力で同じ量の血液を送り出すことができ、安静時の心拍数が自然に低下します。
心拍数の測定方法
測定するには、心拍を感じることができる首の側面にインデックスと中指を置き、1分間に知覚される脈動の数を数えます。計算は、最大15秒のビートをカウントし、その結果に4を掛けることによっても実行できます。もう1つのより信頼できる方法は、指に配置された周波数計と呼ばれる小さなデバイスを使用するか、HRを測定する特別な時計を使用することです。これらの製品は、医療店またはスポーツ薬店で購入できます。
心拍数を変えるもの
心拍数を変化させる主な要因は以下のとおりです。
心拍数の増加は、必ずしも心配な状況が原因であるとは限りません。次のような日常の状況では、心臓の鼓動が速くなったり速くなったりすることがあります。
- 強い感情に直面しました。
- パニックまたは不安発作;
- 性交中;
- 熱があるとき;
- 運動中;
- 努力することによって;
- 薬の使用のため;
- 圧力が高い場合は、圧力が高い場合の対処方法を確認してください。
- アルコールやカフェインを大量に摂取したため。
- 心不全や心弁疾患などの心臓病、およびアテローム性動脈硬化症や高血圧などの他の疾患がある場合。
圧力が140x 90 mmHgを超えると、頻脈が発生し、圧力が上昇し続けると、心臓発作のリスクがあります。その人が心臓発作を起こしている、または持っている可能性があることを示す可能性のある症状には、胸や腕の痛み、消化不良の感覚、めまい、冷たい汗などがあります。これらの症状がある場合は、緊急治療室に行くか、救急車を呼んでください。心臓発作の最初の症状が何であるかをご覧ください。
安静時でも、何の努力もせず、上記のような状況もなく、週に3回以上この心拍数の上昇を示した場合は、心臓病専門医の診察を受け、原因を特定し、必要に応じて治療を開始してください。
毎分60拍未満の心拍は、たとえば、加齢や心臓に対する特定の薬剤の副作用が原因である可能性があります。ただし、HRが低い場合は、特にめまい、疲労感、息切れを伴う場合は、心臓の閉塞や副鼻腔リンパ節の機能障害などの心臓の問題を示している可能性もあります。そのため、心拍が弱い場合は、心臓専門医に相談して心臓検査を行い、原因を特定し、必要に応じて治療を開始する必要があります。
心拍数を下げる方法
心拍数が高すぎて、心臓の鼓動を感じた場合、心拍数を正常化するためにできることは次のとおりです。
- 手を足で支えながら少し立ってしゃがみ、5回続けて激しく咳をします。
- 深呼吸をして、まるでろうそくをそっと吹き飛ばしているかのように、ゆっくりと口から出してください。
- 落ち着いて、20から0までカウントダウンします。
したがって、心拍数は少し減少するはずですが、この頻脈と呼ばれるものが頻繁に発生することに気付いた場合は、医師の診察を受けて、この増加の原因と治療が必要かどうかを確認する必要があります。
しかし、安静時の心拍数を測定し、それが低くなる可能性があると考えた場合、それを正常化する最善の方法は、定期的に身体活動を行うことです。それらは、ハイキング、ランニング、水エアロビクスのクラス、または体調を整えるその他の活動である可能性があります。
トレーニングする最大心拍数はいくつですか
最大心拍数は、年齢や日常生活の種類によって異なりますが、220マイナス年齢(男性の場合)と226マイナス年齢(女性の場合)の数学的計算で確認できます。
若い大人の最大心拍数は90で、アスリートの最大心拍数は55です。これは、フィットネスにも関係しています。重要なことは、人の最大心拍数が他の人とは異なる可能性があり、これは健康上の問題ではなく、体の健康を表す可能性があることを知っていることです。
体重を減らし、同時に脂肪を燃焼させるには、最大心拍数の60〜75%の範囲でトレーニングする必要があります。これは、性別や年齢によって異なります。脂肪を燃焼して体重を減らすための理想的な心拍数を確認してください。