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内臓脂肪と呼ばれる腹の中に蓄積する脂肪は、運動、特にウォーキングやサイクリングなどの好気性運動、または心血管部分と機能的体操やクロスフィットなどの筋力運動を組み合わせた運動の練習で取り除くことができます。 、 例えば。このようにして、体はカロリーを燃焼し、腹部と体の残りの部分での脂肪の蓄積を減らします。
糖分や脂肪が豊富なものは脂肪の蓄積と腹の成長を促進するため、身体運動に加えて、脂肪燃焼を促進する食事を組み合わせる必要があることを覚えておくことが重要です。内臓脂肪を排除するための食事の仕方を確認してください。
内臓脂肪は、多くの人が嫌う腹の突出を引き起こすだけでなく、糖尿病、高血圧、心臓病などの病気を発症するリスクを高めるため、非常に危険です。それを効率的に排除する主な方法のいくつかは次のとおりです。
1.活発なウォーキングまたはランニング
ウォーキングやランニングのエクササイズは心拍を強め、代謝をスピードアップするため、内臓脂肪を減らすのに最適な方法です。ただし、良い結果を得るには、このモダリティを少なくとも30分から1時間、週に3から5回練習する必要があります。
脂肪を燃焼させるためにランニングトレーニングを行う方法を確認してください。
2.ロープをスキップする
ロープをスキップすることは激しいので素晴らしい運動であり、この練習の30分は、太もも、太もも、お尻、腹部の筋肉の調子を整えるのに役立つだけでなく、300カロリーの損失を引き起こす可能性があります。
この運動は、膝の骨関節に問題がある人にはお勧めできません。また、かかとの衝撃をよりよく吸収する靴を用意することもお勧めします。
次のビデオで、ロープをスキップする利点の詳細をご覧ください。
3.機能的な体操
体育の専門家が指導する優れた機能トレーニングは、数週間でカロリーの大幅な損失を引き起こし、内臓脂肪を減少させる可能性があります。この種の活動は、体操器具を使用せずに、体自体の重さを使用して運動すること、および例えば弾性ケーブル、小さな重りおよびボールの助けを借りることからなる。
機能的な体操は非常にダイナミックなエクササイズであり、一人一人の目標に合わせて設計されているため、腹部、腰、お尻、太ももなどの体の筋肉を強化するだけでなく、体重を減らして脂肪を減らしたい人に非常に適しています。
自宅でできるいくつかの機能的な運動のヒントをチェックしてください。
4.サイクリング
サイクリングは、心血管部分に作用し、激しいカロリー燃焼を引き起こす可能性があるため、内臓脂肪を除去するための優れた方法です。そのためには、少なくとも週に3回、30分から60分、散歩するだけでなく、激しい練習をする必要があります。
したがって、サイクリングは、脚と腹部を強化することに加えて、1時間あたり最大400カロリーを燃焼させることができます。サイクリングの際には、他の利点と必要なケアを確認してください。
5.クロスフィットの練習
Crossfitは、非常に動的で、同時に複数の筋肉グループを使用するため、カロリーを燃焼し、内臓脂肪を排除するための優れた運動形式です。したがって、体重を減らすことに加えて、それはまた、身体能力を改善し、耐久性を高め、筋肉を強化します。
Crossfitは、物理的な教育者の指導の下、フィットネスセンター、モダリティのフィットネスセンター、または自宅で練習できます。初心者向けのいくつかのエクササイズオプションとともに、クロスフィットの練習を開始する方法を確認してください。
6.ダンス
ダンスは好気性運動の素晴らしい形であり、少なくとも週に3回練習すると、腹部の脂肪を減らすのに最適です。一部のスポーツには、たとえば、ズンバ、フィットダンス、ボールルームダンス、ヒップホップなどがあり、うつ病との戦い、バランスの改善、姿勢の改善に加えて、1時間で最大600カロリーを排除することができます。
体のために踊ることの主な利点をチェックしてください。
次のビデオを見て、局所的な脂肪の減少に対する食物の重要性を学びましょう。