コンテンツ
分娩後の運動は体重を減らし姿勢を改善するのに役立ちますが、帝王切開またはエピシオトミーを再開するリスクがあるため、産科医が解放された後にのみ実行する必要があります。ただし、Kegelエクササイズは出産直後に実行でき、尿失禁と闘い、親密な接触を改善することが示されています。ケゲル演習の方法をご覧ください。
水泳や水エアロビクスなどの水中での運動は、水が子宮感染症を引き起こす可能性があるため、出産後60〜90日後にのみ開始する必要があります。
以下に示す3つの分娩後のエクササイズは自宅で行うことができ、腹部の筋肉を強化するため、腹を失うのに非常に役立ちます。また、腹のたるみや悪いことによって引き起こされる背中の痛みを予防および治療するのにも非常に役立ちます。姿勢。
演習1-ボール付き腹部
この演習では、画像3に示す位置に1分間立って、常に腹部の筋肉を収縮させる必要があります。
演習2-ブリッジ
画像1に示すように、仰向けになってから腰を床から持ち上げる必要がありますが、お尻を床に触れないでください。この演習は、1分間継続して実行する必要があります。
演習3-板
腹を立てて体を上げ、前腕とつま先だけを支えます。この位置で30〜60秒間停止する必要があります。方法については、ビデオをご覧ください。
1つの演習が終了したらすぐに、次の演習を開始して、合計3分間の演習を行う必要があります。最初の数日は3分で十分ですが、時間の経過とともに運動時間を増やす必要があります。
これらのエクササイズは、多くのカロリーを消費せず、したがって母乳の生産を妨げたり、授乳を妨げたりしないため、分娩後の運動に最適です。しかし、不快感を感じたり、膣から失血したりした場合は、すぐに運動をやめ、その状況を医師に知らせてください。
出産後の腹を強化するための他の解決策
腹部ブレースを使用すると、移動時の安全性が高まり、シルエットの外観が向上します。ただし、特に運動中や睡眠中は、腹筋が収縮して回復が遅れるのを防ぐため、常にブレースを着用しないでください。ブレースのいくつかの例を参照してください:産後モデリングベルト。
さらに、ウエストを細くして腹部の脂肪を失うことを意図してシェーピングストラップを使用しないでください。これらは実際に腹部の筋肉の自然な収縮を防ぎ、腹の衰弱とたるみを引き起こします。モデリングベルトのストラップを使用してウエストを狭くするタイミングを確認してください。
腹が硬くなるためには、毎日正しい体の姿勢を保ち、腹を収縮させ、腹部に力を加え、鼻を後ろに持っていく必要があります。この収縮は、女性が腹をわずかに縮めているように、常に維持する必要があります。
女性が腹部を非常に弛緩させ、背中の痛みを感じている場合、身体運動をしていても、正しい姿勢を維持し、ブレースの使用を控えめにする場合は、腹部形成術を行う必要があるかもしれません。
この手術では、腹の筋肉を縫うことに加えて、腹壁を再配置し、腹から余分な皮膚と脂肪も取り除きます。続きを読む:腹部形成術。
あまりにも読んでください:
- 産後の給餌
体重を減らして腹を減らすための5つの簡単なヒント