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指が突然曲がったときに発生するトリガーフィンガーエクササイズは、トリガーフィンガーが行う自然な動きとは逆に、手の伸筋、特に影響を受けたフィンガーを強化するのに役立ちます。
通常、指を曲げる原因となる屈筋は強くなり、伸筋は弱くなり、筋肉のバランスが崩れるため、これらの運動は重要です。
これらのエクササイズの前に、患部の関節をマッサージして血流を促進し、関節の潤滑を助け、関節全体を2〜3分間円を描くように軽くこすることで、エクササイズの準備をすることができます。
1.演習1
画像に示すように、影響を受けた指で手を平らな面に置き、影響を受けた指を可能な限り持ち上げ、この位置で30秒間ストレッチを維持します。運動は3〜5回繰り返す必要があります。
2.演習2
指の周りにゴムバンドを置き、指で手を開いてバンドを伸ばします。その後、ゆっくりと開始位置に戻り、この演習を約10〜15回繰り返します。
3.演習3
画像に示すように、粘土を手の下に置き、指をまっすぐに保ちながら伸ばしてみます。同じ運動を約2分間繰り返します。
すべての運動はゆっくりと行われるべきであり、個人が痛みを感じ始めたら、彼らはやめるべきです。さらに、手のこわばりを和らげ、腱を温め、指を伸ばすのを助けるために、温水のボウルに手を置くことができます。
治療の仕方
エクササイズに加えて、理学療法、マッサージ、温湿布の適用、抗炎症性軟膏の使用など、軽度の問題になると、トリガーフィンガーを治療する他の方法があります。
より重症の場合、コルチゾンの注射または手術に頼る必要があるかもしれません。治療の詳細をご覧ください。