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膝関節症の場合の最良の運動は、大腿部の前部の筋肉だけでなく、外側と内部の筋肉を強化する運動です。そうすることで、筋肉が強くなり、膝の過負荷が軽減されます。
演習は、3 x 20の繰り返しシリーズで毎日実行する必要があります。つまり、各演習は20回実行する必要があり、その後15秒間の休憩があります。次に、このようにさらに2セットを実行する必要があります。
演習は理学療法士が個別に処方する必要がありますが、このビデオに示されているものもあります。
関節症は関節の変性であり、痛みや不快感を引き起こします。治療法はありませんが、医師の指示する薬に加えて、理学療法によって症状が大幅に改善する可能性があります。治療の成功に役立つ他の対策は、体重を減らす、努力を避ける、スリッパや裸足で歩くよりも非常に快適なスニーカーや靴を着用することを好むなど、日常生活の変化です。
これらのシンプルな姿勢は膝への圧力を軽減し、痛みを軽減しますが、さらに、イワシ、亜麻仁、ニンニク、柑橘系の果物などの抗炎症食品を食べることも、骨関節炎の場合に存在する炎症を自然に治療するための優れた方法です。
膝関節症のためのピラティスエクササイズ
膝関節症のピラティス運動は、技術の特定の知識を持つ理学療法士によって指導されなければなりません。骨関節炎の治療に使用できるピラティスのエクササイズはいくつかあり、その適用は、損傷の程度と個人が提示する症状によって異なります。膝のためのピラティスエクササイズのいくつかの例は次のとおりです。
ボールの上で胴体を上げる骨盤をできるだけ高く上げる
推奨される身体活動
膝関節症に苦しむ人に最も推奨される身体運動は、ランニングシューズ、サイクリング、ハイドロセラピー、または水エアロビクスを使用した軽いウォーキングですが、バリエーションがある可能性があるため、医師または理学療法士が特定の場合に最適な運動を示す場合があります提示された傷害の重症度に応じて。
エクササイズは、脚の筋肉を強化し、骨密度を高め、痛みを軽減するのに役立つため、膝関節症の治療に最適です。膝の骨関節炎の場合、四肢を形成する筋肉を強化することが重要です。四肢は床への足の衝撃を制御し、膝関節の変性を減らし、手術の必要性を減らします。
個人が膝の痛みをあまり感じない場合、運動はより強いレベルに達する可能性があり、体重トレーニングは将来の怪我を防ぐのに役立つため、理学療法士は優れた理学療法士による評価を示すことができます。
反対に助言された演習
膝関節症の人にすべての種類の身体活動が示されているわけではありません。たとえば、ランニング、ジャンプ、ステップ、武道など、推奨されない例がいくつかあります。これらは膝に大きな影響を与える可能性があり、怪我を増やし、病気を悪化させ、手術の必要性を高める可能性があるため、お勧めしません。
運動に加えて、膝の痛みをコントロールし、人の生活の質を向上させるために、例えば、食物、薬の使用、代替療法を含む他の形態の治療に投資する必要があります。骨関節炎の5つの治療オプションを参照し、痛みを取り除く方法を学びます。