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セルライトを終わらせるには、バランスの取れた食事と脂肪や糖分の少ない食品に加えて、脚の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立つ運動を優先することが重要です。このようにして、セルライトの出現を防ぐことができます。
体育の専門家が指示する必要のある筋力トレーニングに加えて、ランニングやサイクリングなどの好気性エクササイズを行うこともお勧めします。これにより、カロリー消費量を増やし、脂肪の割合を減らすことができます。これも役立ちます。セルライトと戦うために。
1.スクワット
スクワットは、脚とグルテンの調子を整え、その領域の筋肉量の増加を促進し、セルライトと戦うのに役立つ簡単な運動です。
このエクササイズを行うには、人は足を広げ、できれば腰の幅を広げ、椅子に座っているかのように動かし、背骨を曲げないようにし、ゆっくりと元の位置に戻り、次の時点で腰を補うのを避けます。登る。スクワットはインストラクターの指導の下で行うことが重要であり、10〜12回の繰り返しを3セット、または1回あたりの最大繰り返し回数を推奨できます。
スクワットについてもっと見る。
2.骨盤リフト
骨盤リフトは、グルテンの強化を促進するため、セルライトとの戦いに役立つ優れた運動でもあります。
このエクササイズを行うには、腹を上にして床に横になり、骨盤領域を持ち上げて、グルテンの筋肉を収縮させます。運動を強化するために、収縮のピークを作ることができます。つまり、リフトを行うときに、筋肉を約3秒間収縮させたままにしてから、開始位置に戻します。
3.反動
このエクササイズは、脚とお尻を強化するのにも役立ちます。人は、前腕と膝を床に置き、片方の脚を持ち上げて、6つのサポートに身を置く必要があります。膝を地面に近づける必要はありませんが、常に脚を背中と同じ高さに保ち、この高さから持ち上げます。
4.好気性の練習
好気性の運動は、脂肪の減少プロセスに役立つため、セルライトと戦うためにも非常に重要です。したがって、人は、たとえば、ジャンプやダンスなどのグループクラスを受講するか、ランニングやサイクリングを優先するかを選択できます。
ただし、目的を達成するためには、これらの演習を定期的かつ集中的に実施することが重要であり、体育の専門家の指導が必要です。さらに、その目的のために健康的で適切な食事をとることが重要です。
セルライトを終わらせるためのいくつかの食べ物のヒントについては、次のビデオをチェックしてください。