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好気性運動は、大きな筋肉群で機能する運動であり、細胞に到達するためにより多くの酸素が必要になるため、肺と心臓をより激しく働かなければなりません。
いくつかの例は、局所的な脂肪を燃焼させ、肝臓の脂肪沈着を減らし、その結果、血中コレステロール値を下げるのに役立つウォーキングとランニングです。減量における好気性運動の主な利点は次のとおりです。
- 皮膚の下、内臓の間、肝臓に蓄積した脂肪を燃やします。
- ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールの量を減らすことにより、ストレスと戦ってください。
- 血流へのエンドルフィンの放出により、健康状態を改善します。
しかし、体重を減らして腹を減らすためには、行われる運動の難易度を上げ、食べ物を通して食べるカロリー消費を減らす必要があります。
自宅で行う好気性の練習
ロープを飛ばしたり、お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、スマートフォンやZumba DVDのアプリケーションの指示に従うことは、ジムに行きたくない人にとっては素晴らしい選択肢です。自宅にエクササイズバイクを置いたり、スポーツ用品店で購入できるその他のフィットネス機器を用意したりすることも役立ちます。
もう1つの可能性は、仮想教師の指示に従うか、このコンソールのプラットフォームで単に踊ることができるWiiのようなビデオゲームに投資することです。
路上で行う好気性の練習
好気性のエクササイズは、路上、公園、ビーチの近くなどでも実行できます。その場合、1日の最も涼しい時間にトレーニングを行い、太陽から皮膚を保護し、常に水または等張性で水分補給することをお勧めします。
ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレードは、一人で、またはパートナーと一緒に練習するための優れたオプションです。トレーニング中は、体重を減らすために呼吸が少し苦労する必要があることを忘れないでください。
脂肪燃焼を開始するためにウォーキングトレーニングを行う方法は次のとおりです。
脂肪を燃やして腹を失うためのトレーニング
脂肪を燃焼させて腹を失うための好気性トレーニングは、少なくとも30分間行い、週に3〜5回繰り返す必要があります。最初はトレーニングの心拍数を気にする必要はありません。呼吸が常により困難になるようにしてください。それでも話すことはできますが、快適なエリアの外にあります。
減量のための理想的な心拍数を調べてください。
30分間のトレーニングが不可能な場合は、最初の週の15分から始めることができますが、より多くのカロリーを燃焼して体重を減らすには、トレーニング時間を増やす必要があります。運動をせずに始めようと考えている場合は、トレーニングを始める前に医師の診察を受けて心臓の健康状態を評価することをお勧めします。
腹を失う食べ物
栄養士のタチアナ・ザニンとのこのビデオで、脂肪を燃焼させて腹を失うための3つの重要なガイドラインを参照してください。