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この食品は空腹感を大幅に減らし、体内に蓄積された脂肪を取り除くのに役立つため、毎日のナスを含む減量は腹を失う効率的な方法です。さらに、ナスを毎日食べることは、腸が適切に機能し、悪いコレステロールと貧弱な消化と戦うのを助ける繊維を提供します。
体重を減らすには、この野菜を日中にいくつかのレシピで使用し、満腹感を促進して肌に潤いを与えるため、少なくとも2リットルのナスの水を飲む必要があります。
ダイエットに成功し、体重減少を増やすためのこの野菜の最良のレシピは次のとおりです。
1.ナスの水
この水は通常の水に代わって一日中摂取できるため、天然水を飲みたくない人には最適です。
材料
準備モード
ナスの皮をむき、立方体に切り、一晩水に浸しておきます。朝は、ブレンダーですべてを叩き、一日中緊張させて飲みます。ナスの水は同じ性質を持っているので、生姜の水と交互に消費することができます。生姜水を作る方法は次のとおりです。
2.鶏肉入りのナスパイ
鶏肉入りのナスパイは、たとえば野菜のサラダと一緒に、ランチやディナーに使用できる優れたおいしいレシピです。
材料:
- 全粒小麦粉大さじ4;
- スキムミルク1カップ;
- 卵1個;
- イーストの浅いデザートスプーン1杯。
- 細かく刻んだ鶏肉1フィレット(150g)。
- 1つのナスを立方体にカットしました。
- 刻んだトマト2個;
- エンドウ豆の大さじ3;
- 刻んだタマネギ½;
- 塩とパセリ。
準備モード
タマネギ、パセリ、トマト、ナス、チキン、塩を炒めます。卵、小麦粉、牛乳、エンドウ豆、酵母を容器に入れます。ソテを加えてよく混ぜ、油を塗った鍋に入れます。予熱したオーブンに入れ、200℃で約30分または生地が調理されるまで焼きます。
3.ナスデトックスジュース
このジュースは、朝食や午後の軽食に摂取でき、水分補給や便秘との闘いに最適です。
材料:
- 1/2ナス;
- 1ケールの葉;
- 絞りレモン1個;
- 粉末生姜のティースプーン1杯;
- ココナッツウォーター1杯
準備モード
ブレンダーですべての成分を叩き、冷たいジュースを飲みます。
4.ぬいぐるみナス
ぬいぐるみのナスは昼食と夕食の両方に作ることができ、肉、鶏肉、魚を詰めることができ、さらには菜食主義者になることさえできます。
材料
- 2つのナス;
- 180グラムの肉、鶏肉または調理された魚および/または野菜(味わうために味付けされた);
- 100グラムの低脂肪すりおろしたホワイトチーズ。
- オリーブオイル小さじ1。
準備モード
オーブンを200ºCに予熱し、緑色の紙をトレイに置きます。ナスを洗って半分に切り、果肉全体に切り込みを入れます。次に、塩、コショウ、少量のオリーブオイルを加え、ナスを30〜45分間ローストします。
スプーンで、ナスの果肉を取り除き、肉や野菜と混ぜ、ナスを詰め、すりおろしたチーズを上に置きます。次に、オーブンで焼き色をつけます。
5.ナスチップ
これらのチップは、ランチのサイドディッシュとして使用することも、スナックとして食べることもできます。
材料
準備モード
ナスを薄切りにし、塩とオレガノのミンチをそれぞれに入れます。次に、できれば焦げ付き防止のフライパンに入れ、弱火で放置します。片側で乾杯したら、向きを変えて反対側で乾杯するのを待ちます。
ナスの消費量を増やすことに加えて、健康的で脂肪が少なく繊維が多い食事をし、代謝と体重減少を増やすために少なくとも週に3回身体活動を行うことも重要です。
理想的な体重を知ることは、体重を減らすために必要なポンド数を定義するのに役立ちます。以下の計算機を使用してください。
ナスの味が気に入らない人のために、良い代替手段は、健康食品店、インターネット、または薬局で見つけることができるナスのカプセルを取ることです。
次のビデオで、食事中に空腹にならないようにするために必要なことを確認してください。