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アキレス腱の痛みを治療するために、痛みのある領域に氷の小石が入ったバッグを置いて休むことをお勧めします。身体的な労力を避け、トレーニングを減らします。
アキレス腱の痛みは小さな炎症を示している可能性があります。これは、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの何らかの身体的努力によって発生する可能性があり、必ずしも深刻ではありません。痛みは、この腱を押す靴の使用、この場所での挫傷、かかとの拍車の発生、または嚢炎によっても発生する可能性があります。あまり一般的ではありませんが、痛みの発症を正当化できるような努力をしなかったと報告する場合があります。
この変化は通常単純で長くは続かず、治療から7〜15日以内に症状が退行します。ただし、次のヒントで改善の兆候が見られない場合は、医療支援を求める必要があります。
何をすべきか?
アキレス腱の痛みの場合、示されるいくつかの戦略は次のとおりです。
- 軟膏:メンソール、樟脳、またはアルニカを含むクリームまたは軟膏を使用でき、不快感を和らげることができます。
- 休息:努力を避けますが、完全に休息する必要はありません。数日間は身体活動を練習しないでください。
- 適切な履物:スニーカーまたは快適な靴を着用し、非常に硬い靴やハイヒールを避けてください。ヒールの高さが3 cm以下であれば、アナベラサンダルを使用できます。他のタイプの靴やヒール付きサンダルは使用できません。がおすすめ;
- コントラストバス:足をお湯と塩の入った洗面器に1分間入れてから、冷水を入れた洗面器に切り替えて、さらに1分間放置します。 3回続けて交換します。
- アイスパック:砕いた氷を靴下の中に入れて足首に巻き付け、15〜20分間、1日数回機能させます。
- 鍼治療:別の方法で痛みや炎症と戦うことが役立つ場合があります。
痛みが7日以上続く場合は、たとえば、抗炎症薬で数日間治療できる腱炎や、完全に回復するための理学療法セッションなどの可能性があるため、医師の診察を受けることをお勧めします。腱炎の治療が正しく行われないと、痛みが悪化し、回復に時間がかかることがありますので、できるだけ早く治療を開始することが重要です。
足を固定したり包帯を巻いたりする必要はありません。
示された演習
脚の筋肉の伸展と強化の練習:胃クネミウスとソレウスが推奨されます。ストレッチの場合、次のことを行う必要があります。
- ステップを上って、ステップの終わりに足を支えます。
- 体重を支え、ヒールをできるだけ下げます
- その位置を1分で30秒間保持します。
もう一方の足で同じ運動を繰り返します。各脚で3回のストレッチを実行します-1日2回、1週間。
この期間の後、これらの同じ筋肉での強化運動が示される場合があります。その場合、次のように同じステップを使用できます。
- ステップの最後に足を支えます。
- かかとをできるだけ高く上げます。 10回の繰り返しを3セット行います。
理学療法士は、必要に応じて他のエクササイズを勧めることができます。これらは、自宅でできることのほんの一例です。
激しい身体活動を行う人は、徐々にトレーニングに戻る必要があります。
アキレス腱炎を治すためにあなたができることを学ぶ
アキレス腱痛の原因
アキレス腱障害の主な症状は、安静時の軽度の痛みであり、15分以上の歩行や階段の上り下りなどの活動中に中程度になります。しゃがんだりジャンプしたりすると痛みがひどくなり、足の裏が腫れることがあります。腱の触診中に、腱のより大きな圧痛と肥厚の点を見つけることができるかもしれません。
アキレス腱が破裂した場合、力は非常に強く、腱を触るとその不連続性を観察することができます。この場合、腱が完全に折れたときに手術を行う必要があるかもしれませんが、理学療法は部分的な破裂の場合にのみ使用できます。
アキレス腱破裂の治療についてもっと知る
なぜ腱が膨らむのですか?
アキレス腱は、通常よりも大きな努力をすると炎症を起こし、十分な休息をとることができない場合、細胞レベルでの破壊を引き起こす可能性があります。これは、不完全な治癒反応に起因します。腱に来る血液が少なくなります。これは、フィブリンの沈着や、痛み、炎症、動きの硬直を引き起こすコラーゲン線維の崩壊など、腱に小さな微細な病変を引き起こします。
医師は、X線または超音波を注文して、痛みの原因を評価し、適切な治療法を示すことができます。手術が適応となることはめったにありません。