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高血圧の食事療法では、食事の準備中に塩を加えることを避け、血圧の上昇の原因となる物質であるナトリウムが豊富な工業用食品の消費を避けることが重要です。さらに、コーヒー、緑茶、赤身の肉、ソーセージ、サラミ、ベーコンなどの高脂肪食品は避けてください。
高血圧は血管内の圧力の上昇であり、心不全、視力喪失、脳卒中、腎不全などの合併症を引き起こす可能性があり、これらの問題を防ぐために食事と薬で適切な治療を行うことが重要です。
何を食べれば良いか
高血圧をコントロールするには、果物、野菜、全粒粉、米、パン、小麦粉、パスタなどの全食品、およびオート麦、ひよこ豆、豆などの穀物が豊富な食事を食べる必要があります。
スキムミルクや乳製品、赤身の魚や肉を好む低脂肪食品を摂取することも重要です。さらに、オリーブオイルを使用して食品を準備し、亜麻仁、チア、栗、クルミ、ピーナッツ、アボカドなどのオメガ3が豊富な果物や種子を毎日消費して、良質の脂肪を投資する必要があります。
許可された食品
避けるべきこと
高血圧と闘うための食事療法では、食べ物を準備するために塩を加えることを避け、この製品をニンニク、タマネギ、パセリ、ローズマリー、オレガノ、バジルなどの食べ物に風味を与える芳香性のハーブに置き換える必要があります。
また、肉軟化剤、肉または野菜のスープ、大豆ソース、ウースターシャーソース、粉末スープ、インスタントヌードル、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、サラミなどの加工肉など、塩分が豊富な工業食品の消費を避けることも重要です。 。塩の消費を減らすためのヒントを参照してください。
塩は芳香性のハーブと交換する必要があります
避けるべき食品
塩に加えて、コーヒーや緑茶などのカフェインが豊富な食品、アルコール飲料、赤身の肉、揚げ物、ピザ、冷凍ラサーニャ、チェダーや皿などの黄色いチーズなどの高脂肪食品は避けてください。過剰な脂肪は、体重増加とアテローム性動脈硬化症の出現に有利に働き、高血圧を悪化させます。
高血圧の家庭薬
食事に加えて、ニンニク、レモン、生姜、ビートなど、自然に血圧を下げるのに役立つ特性を持つ食品もあります。
カモミールティーやマンゴーティーなど、天然の鎮静剤やリラクサーとして機能する一部の茶は、圧力を制御するためにも使用できます。これらの食品の使用方法については、次のURLをご覧ください。高血圧の家庭薬。
高血圧ダイエットメニュー
次の表は、高血圧の3日間のダイエットメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | スキムミルク+チーズ入り全粒粉パン | スキムヨーグルト+全オート麦シリアル | スキムミルクとコーヒー+トースト全体とマーガリン |
モーニングスナック | リンゴ1個+栗2個 | ストロベリージュース+4つの丸ごとのクッキー | オートフレーク入りバナナ1個 |
ランチディナー | オーブンで焼いた鶏肉+米スープ4コル+豆スープ2コル+レタス、トマト、キュウリの生サラダ | ゆで魚+ミディアムポテト2個+タマネギ、グリーンビーンズ、コーンサラダ | トマトソース+全粒パスタ+コショウ、玉ねぎ、オリーブ、すりおろしたにんじん、ブロッコリーを添えたさいの目に切った鶏肉 |
午後のおやつ | 亜麻仁入り低脂肪ヨーグルト+リコッタ入りトースト4個 | スキムミルク入りアボカドスムージー | 緑のキャベツジュース+1つの全粒粉パンとチーズ |
食べ物に加えて、医師の指導に従って圧力を制御するために薬を服用し、圧力を下げて血液循環を改善するために定期的に身体活動を行う必要があることを覚えておくことが重要です。
高血圧の危機の豊かさを特定し、それに対処することを学びます。