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クロスフィットダイエットは、カロリー、ビタミン、ミネラル、激しいトレーニング中にエネルギーを与え、筋肉の回復を促進し、アスリートの怪我を防ぐために不可欠な栄養素が豊富です。
Crossfitは、多くの体と食べ物の準備を必要とする高強度の活動であり、エンドウ豆や豆、果物や野菜などの穀物に含まれる、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身のタンパク質が豊富でなければなりません。一方、砂糖、クッキーなどの工業化された洗練された食品や、リゾットや冷凍ラサーニャなどのすぐに食べられる食事は避けてください。
トレーニング前に何を食べるか
クロスフィットのプレワークアウトは、消化を完了し、栄養素と酸素がアスリートの筋肉量に送られるように、少なくとも1時間前に行う必要があります。この食事は、パン、オート麦、果物、タピオカ、ビタミンなどのカロリーと炭水化物が豊富でなければなりません。さらに、タンパク質または良質の脂肪の供給源を追加することも興味深いです。これは、エネルギーをよりゆっくりと与え、トレーニングの最後に役立ちます。
したがって、使用できる組み合わせの2つの例は次のとおりです。蜂蜜とバナナを混ぜた天然ヨーグルト1つ+固ゆで卵1つまたはチーズの大きなスライス1つ。油とチーズで揚げた卵と全粒粉パンのサンドイッチ1枚。バナナスムージー1杯とピーナッツバター大さじ1杯。
トレーニング中に何を食べるか
トレーニングが2時間以上続く場合は、体のエネルギーを維持するために、消化しやすい炭水化物源を摂取することをお勧めします。したがって、蜂の蜂蜜で傷つけられた1つの果物を使用するか、水で希釈できるマルトデキストリンやパラチノースなどの栄養補助食品を使用することができます。
さらに、BCAAサプリメントを服用して、エネルギーを与え、その回復を促進するアミノ酸を筋肉に提供することも有用です。 BCAAをいつどのように使用するかを知ってください。
トレーニング後に何を食べるか
トレーニング後、アスリートは主に赤身の肉、鶏肉、魚を含む、タンパク質が豊富なおいしい食事をとることが不可欠です。これらの食品は、サンドイッチ、オムレツ、またはご飯やパスタ、サラダと一緒においしいランチやディナーに含めることができます。
たんぱく質が豊富な食事を食べることができない場合は、アスリートにホエイたんぱく質または粉末状の別のたんぱく質を補給する必要があるかもしれません。たとえば、牛乳、果物、オート麦を含むビタミンに加えることができます。ホエイプロテインの摂取方法は次のとおりです。
使用できるサプリメント
クロスフィット施術者が最も使用するサプリメントは、ホエイプロテイン、クレスティン、BCAA、およびカフェインやL-カルニチンなどのサーモジェニック含有化合物です。
さらに、クロスフィットの施術者は通常、古石の食事を食事の基礎として使用します。これは、肉、魚、果物、野菜、葉、油糧種子、根、塊茎、ゆでまたはグリル。この食事療法を遵守する方法については、古石食事療法をご覧ください。
3日間のメニューのサンプル
次の表は、3日間のクロスフィットダイエットメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | クレープと卵2個、ガムスープ4列+チキンスープ3列+無糖コーヒー | 茶色のパン2枚+揚げ卵1枚とチーズ2枚+コーヒー1杯と牛乳 | ホエイプロテインとピーナッツバタースープ1列のバナナスムージー |
モーニングスナック | 蜂蜜入りプレーンヨーグルト1個とグラノラスープ2列 | マッシュドバナナ1個+粉末ミルクスープ1列+オート麦スープ1列 | パパイヤ2スライス+オート麦スープ1列+亜麻仁スープ1列 |
ランチディナー | ご飯、豆、ファロファ+ローストミート150g +オリーブオイル入り生サラダ | ゆで卵1個とオリーブオイルで野菜を炒めたマグロパスタ | 野菜とオリーブオイルを添えたローストチキンのスイートポテトピューレ |
午後のおやつ | タピオカ1個と卵とチーズ+オレンジジュース1杯 | 蜂蜜入りアボカドスムージー300ml | 卵2個と挽いた肉+スイカジュース1杯のオムレツ |
各食事で消費する必要がある量は、トレーニングの強度と時間によって異なるため、個々の目的に応じて、それぞれの場合の食事を示すように栄養士に助言することが不可欠です。