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食事をしていてバーベキューに行かなければならないときは、体重をかけたり、前日までの努力をすべて失ったりしないように、いくつかの戦略を採用する必要があります。
まず第一に、あなたはバーベキューのために精神的に準備する必要があります。あなたが空腹のときは誘惑に抵抗するのがより難しいので、以下のヒントに従い、空腹のバーベキューに行くのを避けることを決心します。
バーベキューの日に食事を維持するためのヒントは、次のとおりです。
1.赤身の肉を食べる
チキン、ランプ、フィレミグノン、フランクステーキ、マミーニャ、ベビービーフなど、脂肪とカロリーが少ないオプション。たとえば、脂肪の多いステーキやソーセージは避けます。ただし、量をやり過ぎてはいけません。2つの部分で十分です。
2.肉が焼けるのを待っている間にサラダを食べる
肉を待っている間にサラダを食べる
繊維は食欲を減らすのに役立ちますが、ソースやマヨネーズを避けることが重要です。たとえば、キャンペーンのドレッシングでサラダを味付けするのが理想的です。
3.ロースト野菜の串を食べる
野菜の串を選ぶ
良い選択肢は、玉ねぎ、コショウ、手のひらの心、シャンピニオンです。それらはバーベキューの風味を持っていますが、例えば、ニンニクパンよりもはるかに健康的でカロリーの少ない選択肢です。
4.ソーダを飲まないでください
レモンと一緒に水を飲む
ソーダ、ビール、カイピリーニャなどの飲み物の代わりに、レモンまたは緑茶で水をまきます。アルコール飲料はカロリーが多く、スナックを好みます。良い戦略は、天然のフルーツジュースまたは水を半分絞ったレモンと一緒に飲むだけで、グラスを補充しないことです。
5.ヘルシーデザート
デザートにはフルーツやゼラチンを食べる
カロリーが少なく栄養価が高いため、デザートにはフルーツ、フルーツサラダ、ゼラチンを選択してください。お菓子は、カロリーに加えて、食べ物の消化を妨げ、重い胃の感覚を生み出します。
誇張を避けるのに役立つもう1つのヒントは、プレートがいっぱいになっているのでもっと食べているように見えるので、小さなプレートで食べることですが、食事を繰り返すことは許可されていません。
集中力を保つためには、他のことに気を取られて、食べ物の美味しさだけを考えないようにすることが重要です。常に水を入れたグラスを手元に置いておくと、空腹をだまして体に水分を補給するのに役立ちますが、それが不可能な場合はこれらすべてのヒントに従ってください。体重をかけないためには、摂取したすべてのカロリーを消費する必要があることを忘れないでください。そのため、身体活動を行うことをお勧めします。
いくつかの演習を参照してください:自宅で行う3つの簡単な演習と腹を失う。