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クロムは、肉、全粒粉、豆などの食品に含まれる栄養素であり、インスリンの効果を高め、糖尿病を改善することによって体に作用します。さらに、この栄養素は、腸内のタンパク質の吸収を改善するため、筋肉の形成を助け、体脂肪の燃焼を助け、体重減少プロセスを助けます。
クロムは食品に含まれているだけでなく、カプセルのサプリメントとして購入することもできます。最もよく知られているのはピコリン酸クロムです。
クロムが豊富な食品のリスト
クロムが豊富な主な食品は次のとおりです。
- 肉、鶏肉、魚介類;
- 卵;
- 牛乳および乳製品;
- オート麦、亜麻仁、チアなどの全粒粉。
- ご飯やパンなどの自然食品。
- ブドウ、リンゴ、オレンジなどの果物。
- ほうれん草、ブロッコリー、ニンニク、トマトなどの野菜。
- 豆、大豆、トウモロコシなどのマメ科植物。
体は毎日少量のクロムしか必要とせず、オレンジやパイナップルなどのビタミンCが豊富な食品と一緒にクロムを食べると、腸での吸収が良くなります。
クロムが豊富な食品クロムサプリメント
食品中のクロム量
下の表は、100gの食品に含まれるクロムの量を示しています。
食品(100g) | クロム(mcg) | カロリー(kcal) |
オーツ麦 | 19,9 | 394 |
小麦粉 | 11,7 | 360 |
フランスパン | 15,6 | 300 |
生豆 | 19,2 | 324 |
アサイ、パルプ | 29,4 | 58 |
バナナ | 4,0 | 98 |
生のニンジン | 13,6 | 34 |
トマトエキス | 13,1 | 61 |
卵 | 9,3 | 146 |
鶏の胸肉 | 12,2 | 159 |
成人女性は1日あたり25mcgのクロムを必要とし、男性は35 mcgを必要とします。このミネラルが不足すると、疲労感、刺激性、気分の揺れ、血中グルコースとコレステロール値の上昇などの症状を引き起こす可能性があります。しかし、クロムが豊富な食品を含むバランスの取れた食事は、1日あたり必要な量のクロムを提供します。
肥満の治療では、1日あたり200mcgから600mcgのクロムが推奨されます。
Chromiumが体重を減らすのにどのように役立つか
クロムは、体がより多くの炭水化物を使用し、より多くのタンパク質を吸収するため、体重を減らすのに役立ちます。これは、血中グルコースと筋肉の生成を減らすのに役立ちます。さらに、コレステロール産生を減少させ、脂肪燃焼を増加させ、高コレステロールなどの疾患を改善し、体重減少を増加させることによっても機能します。代謝のためのクロムの重要性についてもっと学びましょう。
その効果を高めるために、クロムはピコリン酸クロムやクエン酸クロムなどのカプセル内のサプリメントを通じて消費することもできます。推奨用量は125〜200mcg /日です。理想は、食事と一緒に、または医師や栄養士の指示に従ってサプリメントを服用することです。
次のビデオを見て、体重を減らすのに役立つ他のサプリメントを確認してください。