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日中、仕事中、昼食後、勉強のために眠るには、コーヒー、グアラナ、ダークチョコレートなどの刺激的な食べ物や飲み物を飲むことをお勧めします。
ただし、日中の睡眠を終了する最も効果的な方法は、夜に十分な睡眠をとることです。理想的な睡眠時間は一晩約7〜8時間ですが、夜に9時間眠り、目覚めたときに気分がすっきりして気分が良くなると、9時間の良い睡眠が必要になります。 。あなたがあなたの人生で何時間眠るべきかを見てください。
したがって、日中に睡眠をとるためのいくつかの素晴らしいヒントは次のとおりです。
1.刺激的な食べ物を食べる
眠るには、次のような刺激的な食べ物や飲み物を飲むことをお勧めします。
- 濃いコーヒー;
- グアラナパウダー;
- Açaí;
- ダークチョコレート;
- ジンジャーティー。
これらの食品は、心拍を速め、血液循環を改善し、その結果、過剰な睡眠を得るのを助けるので、気質を高めることができる刺激剤です。
ただし、心臓病を助長するだけでなく、カルシウムの吸収を妨げ、骨に害を及ぼす可能性があるため、その使用は最小限に抑える必要があります。
他の睡眠を奪う食品のリストを参照してください。
2.15分間の短い昼寝をします
夜に十分な睡眠をとることができず、したがって、集中する必要があるときに非常に眠くなるという人のためのもう1つの良いヒントは、昼食の時間を取って簡単な昼寝をするか、旅行に行くことです。睡眠の仕事。質の良い睡眠ではありませんが、これらの数分間の睡眠はエネルギーを再充電するのに役立ち、あなたがしなければならない仕事に集中し続けるための余分な意志を与えます。
理想的には、15分から30分の間、それより長くは寝ないでください。特にREMフェーズに入ると、目覚めるのがより困難になると、さらに眠くなるリスクがあります。
日中に睡眠に苦しむ可能性が最も高いのは、医療専門家、警察、消防士、警備員などの交代制で働く人々です。これらについては、できる限り眠ったり休んだりする機会を利用することをお勧めします。
睡眠に影響を与えずに適切に行う方法は次のとおりです。
3.30分ごとに運動する
これは、余分なエネルギーを生み出すことができるもう1つの非常に効果的な手法です。これを行うには、30分ごとに停止し、血液循環を刺激するために何らかの運動を行います。いくつかの良い例は、手を足に触れたり、押し上げたりするなどのストレッチです。
この種のトリックを使用すると、ほとんどの場合、さらに20〜30分の追加のエネルギーを得ることができます。
4.快適性の低い環境に身を置く
眠りの感覚は通常、快適な環境、つまり快適な姿勢で、音が少なく、温度が快適な場合にのみ現れます。したがって、これらの要因に対抗することは、より目を覚まし続けるための良い方法です。そのためには、音楽を再生し、ウィンドウを少し開いて少し風を吹き込み、ベッドで勉強するのを避けます。
5.健康的なスナックを食べる
仕事や勉強の際に軽食を食べることも、特に軽い食べ物が含まれているが脳の反応を刺激する優れた特性を備えている場合、睡眠と戦うのに役立ちます。したがって、いくつかの例は次のとおりです。
- ナッツまたはオート麦を含む1つのアボカド。
- シリアル付きヨーグルト1個。
- 1アボカドビタミン。
これらのスナックは、脳の機能を助ける抗酸化物質と良質の脂肪が豊富で、たとえば刺激的な食べ物の使用を完了するための良い選択肢かもしれません。
6.深呼吸を10回行う
深呼吸をすることは、血中の酸素の量を増やすのに役立ち、したがって、過度の睡眠の感覚と戦うのに役立ちます。これを行うには、鼻から深呼吸をして、空気を2秒間保持してから、すべての空気を口から吐き出し、最大10回繰り返します。
非常に効果的と思われる別の呼吸法は次のとおりです。
- 片方の鼻孔をインデックスフィンガーで覆い、もう一方の鼻腔から吸い込みます。
- 空気を保持し、鼻から手を離し、もう一方の鼻を覆い、空気を放出します。
- このプロセスを繰り返しますが、空気を放出したのと同じ鼻腔から息を吸い始めます。
7.他の人とチャットする
同僚や電話で、できれば面白いトピックや楽しいトピックについて数分間話すと、脳が刺激され、目覚めやすくなります。
日中の睡眠を避ける方法
日中の睡眠を避ける最善の方法は、適切な睡眠衛生を保つことです。つまり、健康的な睡眠習慣を持ち、毎日同時に眠り、常に標準時間に目を覚ますことです。また、夜間は7〜9時間寝ることをお勧めしますが、それを超えないようにしてください。夜間に過度の睡眠をとると、目覚めたくないという気持ちになります。
起きている時間に応じて、安らかな睡眠をとるために何時に寝るべきかを見てください。
眠りに落ちて夜よく眠れるようにするためのヒントは次のとおりです。
- 寝る前に少なくとも30分間、コンピューターとテレビの前に立つことは避けてください。
- 静かで快適な部屋でお休みください。近所がとても騒がしい場合は、水泳に使用するイヤーパッチを購入して睡眠に使用することをお勧めします。
- 消化不良を避けるために、就寝の1時間前までに最後の食事をとってください。
- 就寝時に多くのことを考えないようにし、穏やかで穏やかな考えを優先し、心配を避けます。
いくつかの病気はまた人を日中に眠く感じることができます、いくつかの例は不眠症、落ち着きのない脚症候群、肥満、睡眠無呼吸、麻薬性麻痺およびsomnambulismです。後者の場合、理想は医療援助を求めることです。なぜなら、これらの原因が取り除かれると、睡眠は回復し、日中の睡眠の症状はもはや頻繁ではなくなるからです。どの8つの病気が過度の疲労を引き起こすかを調べてください。