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加齢とともに代謝が低下するのは正常ですが、身体活動の欠如、過剰な体脂肪、貧しい食生活など、他の要因も代謝を遅くし、体重減少をより困難にする原因となります。
ただし、以下に示すように、いくつかの戦略を使用して、代謝をスピードアップし、体重減少を促進し、気分と幸福を改善することができます。
1.身体活動を練習する
毎日身体活動を練習することは、代謝を高めるための最良かつ最も効果的な方法です。これは、トレーニング中にカロリーを消費することに加えて、身体運動が体の代謝を約4時間維持するためです。
したがって、たとえば、1日に2回身体活動を行う人は、最大8時間まで体に多くのカロリーを燃焼させることができます。
2.より多くのタンパク質を消費する
タンパク質が豊富な食品の消費量を増やすと、脂肪よりもはるかに多くのカロリーを使用する組織である筋肉量の増加を刺激することに加えて、消化中にこの栄養素を処理するために体がより多くのカロリーを費やします。したがって、筋肉が多いほど、代謝が速くなります。
主なタンパク質が豊富な食品は、肉、鶏肉、卵、魚、チーズであり、これらはほぼ毎日の食事で食べる必要があります。タンパク質が豊富な食品の完全なリストを参照してください。
3.よく眠る
よく眠ることは、ホルモン産生を調節し、気分を改善し、筋肉量の増加を刺激するために不可欠です。肥大を刺激するのは、成長ホルモンであるGHの最高の産生が起こるのは睡眠中です。筋肉がトレーニングから回復して成長するのもまた良い休息であり、体内の筋肉量が多いほど、代謝によって燃焼するカロリーが大きくなります。
4.ストレスを軽減する
ストレスや不安を抑えようとすることは、体内の脂肪の生成を増加させるストレスホルモンであるコルチゾールの生成を減らすために重要です。
毎日身体活動を練習したり、広場やビーチを散歩したり、疲れた一日の後に家に帰ったらクールなショーを見たりするのは、食べ物に頼らずに心を和らげるのに良い方法です。ストレスと戦うための7つのステップを参照してください。
5.サーモジェニック食品を消費する
コショウ、シナモン、ジンジャー、コーヒー、緑茶などの熱発生食品には、自然に代謝を促進するのに役立つ特性があります。ここをクリックして、脂肪を燃焼させるためにこれらの食品を毎日どれだけ消費するかを確認してください。
これらの戦略を使用することに加えて、健康的で、自然食品、野菜、肉、卵、そしてナッツや種子などの良い脂肪が豊富なものを食べることも重要です。このバランスは、体がより良く機能するのを助け、それは代謝と性質に反映されます。
作成者:TuaSaúde編集チーム