コンテンツ
PMSの症状は、定期的な身体活動、健康的で適切な栄養、幸福感とリラックス感を促進する活動など、ライフスタイルを変えることで軽減できます。ただし、これらの方法で症状が改善しない場合、婦人科医は主に避妊薬を示すいくつかの薬の使用を示すことがあります。
PMSはほとんどの女性に見られる状況であり、非常に不快な症状を引き起こし、気分、結腸炎、頭痛、腫れ、過度の空腹などの変化など、女性の生活の質に直接影響を与える可能性があります。 。 PMSの症状を特定する方法を学びます。
1.イライラ
PMSの女性は、この期間中の一般的なホルモンの変化が原因で、よりいらいらするのが一般的です。したがって、刺激を和らげる方法の1つは、パッションフルーツジュースやカモミール、バレリアン、セントジョンズワートティーなど、落ち着きと不安を和らげる特性を持つお茶やジュースを摂取することです。
したがって、望ましい効果を得るには、パッションフルーツジュースを毎日飲むか、1日の終わりまたは就寝前、少なくとも月経の10日前にお茶を飲むことをお勧めします。落ち着くのに役立つ家庭薬の他のオプションをチェックしてください。
2.過度の飢餓
一部の女性はまた、PMS中に空腹感が増すと報告しているため、過度の空腹感を減らす方法は、満腹感を高め、その結果、食べたいという欲求を高めるため、繊維が豊富な食品を優先することです。
したがって、月経前の日に消費できる食品のいくつかは、梨、梅、パパイヤ、オート麦、野菜、全粒粉です。他の繊維が豊富な食品に会います。
3.月経けいれん
PMSの月経けいれんを和らげるには、毎日50 gのカボチャの種を食べることをお勧めします。これらの種はマグネシウムが豊富で、筋肉の収縮を減らし、その結果、月経しわを減らします。もう1つのヒントは、抗炎症作用、抗痙攣作用、ホルモン調節作用があるアグノカスト茶を飲むことです。
さらに、カモミールやターメリックティーを月を通して毎日飲むことや、黒豆を食べることも、ホルモンサイクルを調節する物質を含んでいるため、PMSの症状を和らげるのに役立ちます。
月経のけいれんを和らげるために、次のビデオでより多くのヒントをチェックしてください:
4.気分が悪い
刺激だけでなく、ホルモンの変化のために気分が悪いこともPMSに存在する可能性があります。これらの症状を和らげる方法の1つは、体内でのセロトニンの生成と放出を促進する戦略によるものです。セロトニンは、幸福感の原因となる神経伝達物質です。
したがって、セロトニンの生産を増やすために、女性は定期的に身体活動を練習し、セロトニンの前駆体であり、例えば卵、ナッツ、野菜に含まれるアミノ酸トリプトファンが豊富な食事をすることができます。さらに、セミダークチョコレートボンボンを1日1回食べると、セロトニンレベルを上げることができます。セロトニンを増やす他の方法を参照してください。
5.頭痛
PMSで発生する可能性のある頭痛を和らげるには、痛みの強度が低下する可能性があるため、女性はリラックスして休むことをお勧めします。さらに、PMSで頭痛を和らげるのに役立つ別の方法は、頭をマッサージすることです。これは、痛みの部位を押して、円を描くように動かすことで構成されます。頭痛マッサージの方法は次のとおりです。
6.不安
PMSの不安を軽減するために、リラックスして落ち着くのに役立つ活動に投資することをお勧めします。カモミールやバレリアンティーも落ち着く性質があるため、消費することができます。
カモミールティーを作るには、カモミールの花の乾燥大さじ1杯を沸騰したお湯1カップに入れ、5分間放置して、1日2〜3杯のお茶を飲みます。
バレリアンティーは、刻んだバレリアンルート2杯を350mlの沸騰したお湯に入れて10分間放置した後、ろ過して1日約2〜3杯のお茶を飲むことで作ることができます。
7.腫れ
腫れは、PMS中に発生する可能性があり、数人の女性を悩ます可能性がある状況です。この症状を和らげるために、女性は、例えばアレナリア茶などの利尿作用のあるお茶の摂取に加えて、例えばメロンやスイカなどの利尿薬を優先することができます。
このお茶を作るには、25gのアレナリアの葉を500mlの水に入れ、約3分間沸騰させてから、10分間放置し、1日に約2〜3杯のお茶を濾して飲みます。
さらに、腫れを軽減するために、女性が定期的に身体活動を練習したり、腫れと戦うのにも役立つため、たとえばリンパドレナージマッサージを受けることは興味深いことです。
PMSの症状を緩和するために何をすべきかについてのヒントは次のとおりです。