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ジェットラグは、生物学的リズムと環境的リズムの間に調節不全がある場合に発生する状況であり、通常とは異なるタイムゾーンの場所に旅行した後によく見られます。これにより、体は適応するのに時間がかかり、人の睡眠と休息を損ないます。
旅行によるジェットラグの場合、症状は旅行の最初の2日間に現れ、疲労、睡眠の問題、記憶力の欠如、集中力の欠如を特徴とします。しかし、これらの症状は、子供が病気で一晩中眠っていない新生児の母親や、夜明けに勉強している学生でも発生する可能性があります。これは、間の調節不全を引き起こすためです。人と環境のリズム。
主な症状
サイクルの変化に対する反応は人によって異なります。したがって、症状によっては、多かれ少なかれ強烈なものもあれば、存在するものと存在しないものもあります。一般に、ジェットラグによって引き起こされる主な症状のいくつかは次のとおりです。
- 過度の疲労;
- 睡眠の問題;
- 集中するのが難しい;
- わずかなメモリ損失。
- 頭痛;
- 吐き気と嘔吐;
- 胃腸の問題;
- 警戒心の低下;
- 体の痛み;
- 気分の変化。
ジェットラグ現象は、突然の変化によって体の24時間周期が変化するために発生し、異なる時間にある場所から別の場所に移動するときに気付くことが多くなります。何が起こるかというと、時間は異なりますが、体は自宅にいると想定し、通常の時間で作業します。これらの変化は、あなたが起きているか眠っている時間を変え、全身の代謝に変化をもたらし、ジェットラグの典型的な症状の出現につながります。
ジェットラグを回避する方法
旅行中はジェットラグがより頻繁に発生するため、症状の発生を防止または防止する方法があります。このため、次のことをお勧めします。
- 時計を現地時間に設定して、心が新しい予想時間に慣れるようにします。
- 初日、特に到着後の最初の夜は、たくさん寝て休んでください。このホルモンはサーカディアンサイクルを調節する機能があり、睡眠を刺激する目的で夜間に生成されるため、就寝前に1ピルのメラトニンを服用することは大きな助けになります。
- 就寝時に眠ることができるので、飛行中はぐっすりと眠ることを避け、昼寝を優先してください。
- 睡眠薬はサイクルをさらに混乱させる可能性があるため、服用は避けてください。この場合、最も推奨されるのは、リラックス感を促進するお茶を飲むことです。
- 目的地の国の時間を尊重し、食事と就寝時間に続いて起き上がると、生物は新しいサイクルにより早く適応するようになります。
- 日光浴はビタミンDの生成を刺激し、体が新しく確立されたスケジュールによりよく適応するのを助けるので、日光浴と屋外での散歩。
さらに、ジェットラグと戦う方法として、体がまったく異なる時間に慣れているため、この状況では難しい、ぐっすり眠ることをお勧めします。ぐっすり眠るためのヒントについては、次の動画をご覧ください。
作成者:TuaSaúde編集チーム