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おいしくて栄養価の高い低炭水化物の朝食を作るのは難しいように思えますが、オムレツ、低炭水化物のパン、天然ヨーグルト、低グラノーラなどのレシピを使用して、卵と一緒に通常のコーヒーを逃れ、1日を始めるためのいくつかの実用的でおいしいオプションがあります炭水化物とパテ。
低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに役立ち、主にオリーブオイル、アボカド、種子、ナッツなどの良質の脂肪と、卵、鶏肉、肉、魚、チーズなどの優れたタンパク質源が豊富な食品に基づいています。さらに、小麦粉、オート麦、砂糖、でんぷん、米、その他の炭水化物が豊富な食品の消費を制限する必要があります。
だから、食事を変えて新しい料理を作るのを助けるために、ここに低炭水化物食事の朝食に使用できるいくつかのレシピがあります。
1.低炭水化物チーズのパン
伝統的な朝のパンに代わる低炭水化物パンのレシピがいくつかあります。このレシピは簡単で、マイクロ波を使用してのみ作成できます。
材料:
- 2杯のカード;
- 卵1個;
- イーストティースプーン1杯。
- 塩とコショウの味
準備モード:
すべての材料をフォークで混ぜ、小さなガラスの瓶に入れてパンを形作ります。 3分間マイクロ波をかけ、取り外して型を外します。生地を半分に切り、チーズ、チキン、肉、マグロ、サーモンのパテを入れます。ブラックコーヒー、サワークリームまたは紅茶と一緒にコーヒーをお召し上がりください。
2.グラノラ入りナチュラルヨーグルト
天然ヨーグルトはスーパーマーケットや自宅で見つけることができ、低炭水化物グラノラは次のように組み立てることができます。
材料:
- ブラジルナッツ1/2カップ。
- カシューナッツ1/2カップ;
- ヘーゼルナッツ1/2カップ;
- ピーナッツ1/2カップ;
- 黄金の亜麻仁大さじ1;
- すりおろしたココナッツ大さじ3杯。
- ココナッツオイル大さじ4;
- 味わう甘味料、できればステビア(オプション)
準備モード:
栗、ヘーゼルナッツ、ココナッツ、ピーナッツを希望のサイズと質感になるまでプロセッサーで処理します。容器に、砕いた食品を亜麻仁、ココナッツオイル、甘味料と混ぜ合わせます。混合物を鍋に注ぎ、約15〜20分間焼きます。プレーンヨーグルトと一緒に朝食にグラノーラを使用してください。
3.低炭水化物クレープ
従来のクレピオカは、タピオカやでんぷんが含まれているため炭水化物が豊富ですが、低炭水化物バージョンでは、代わりに亜麻仁粉を使用しています。
材料:
- 卵2個;
- 亜麻仁粉大さじ1;
- 味わうすりおろしたチーズ;
- オレガノと塩のピンチ。
準備モード:
小さなボウルにすべての成分を混ぜ、すべてが均一になるまで卵をよく叩きます。油またはバターを塗った、両面が茶色のフライパンに注ぎます。必要に応じて、チーズ、鶏肉、肉、または魚と野菜の詰め物を追加します。
4.アボカドクリーム
アボカドは、繊維が多く炭水化物が少ないことに加えて、悪いコレステロールを減らし、良いものを増やす、良い脂肪が豊富な果物です。
材料:
- 1/2熟したアボカド;
- サワークリーム大さじ2;
- ココナッツミルク大さじ1;
- クリーム大さじ1;
- レモン汁1スプーン;
- 味わう甘味料。
準備モード:
ブレンダーですべての成分を叩き、純粋なまたは全粒小麦のトーストで混ぜて食べます。
5.クイックパンプキンパン
カボチャのパンは、あらゆる種類の詰め物や欲望と組み合わせて、塩辛いバージョンと甘いバージョンの両方で作ることができます。
材料:
- 調理済みカボチャ50g;
- 卵1個;
- 亜麻仁粉大さじ1;
- ベーキングパウダー1ピンチ;
- 1つまみの塩;
- ステビア3滴(オプション)。
準備モード:
カボチャをフォークでこね、他の成分を加え、すべてを混ぜ合わせます。カップにオイルまたはバターを塗って生地を注ぎ、マイクロ波に2分間入れます。味わうもの。
6.ココナッツとチアプディング
材料:
- 25グラムのチアシード;
- ココナッツミルク150mL;
- 蜂蜜の1/2ティースプーン。
準備モード:
小さな容器にすべての成分を混ぜて、冷蔵庫に一晩置きます。取り外すときは、プリンが厚く、チアシードがゲル状になっていることを確認してください。必要に応じて、1/2の新鮮なスライスしたフルーツとナッツを追加します。
次のビデオを見て、3日間の低炭水化物ダイエットメニューをすべて表示し、低炭水化物ダイエット中に食べることができる他の食品について学びます。