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バルキングは、ボディービルディング競技会や高性能アスリートに参加する多くの人々によって使用されるプロセスであり、その目標は、肥大の最初の段階と見なされている筋肉量を生成するために体重を増やすことです。この体重増加の結果として、増加した過剰な体重を失い、筋肉に変換する必要があります。この期間は切断と呼ばれます。したがって、バルキングとカッティングは、筋肉の増加による体重の増加と脂肪の減少を最終的な目標とする戦略です。
バルキングは、より多くの筋肉量とより大きな鮮明度を獲得することを最終目標とするボディビルダーによって実行されますが、ジムに通い、競争したくないが肥大を望んでいる人々によっても実行できます。食事療法の計画が適切であるように栄養士、および目的に応じて訓練も実施され、増量期間中の脂肪増加がそれほど高くないようにインストラクター。
作り方
バルキングは通常、 シーズンオフ 競合他社の、つまり、ボディビルダーが競技シーズンにないとき、そしてそのために、大きな懸念なしに体重を増やすことができます。バルキングは、主な目的が体重を増やすことであるため、消費される量よりも多くのカロリーを消費することで構成されます。したがって、炭水化物、タンパク質、および健康的な脂肪。
体重増加が健康的な方法で起こる可能性があるため、バルキングは栄養士と体育の専門家の指導の下で行われることが重要です。正しい消費カロリー量を推奨するために、バルキング期間はが確立され、トレーニングはその人が経験している目的と期間に従って行われること。この期間中、HIITなどの高強度の身体活動を約15分間実行することをお勧めします。
体重が増えると体内の脂肪の量も増えるのが一般的です。したがって、この期間中の脂肪の増加が最小限になるように、栄養士と体育の専門家に助言することが重要です。切断期間がより効果的になるように。インストラクターと栄養士と話し合うべき2つの主要なバルキング戦略があります。
1.かさ張るをきれいにする
クリーンバルキングとは、健康的で機能的な食品を優先して、消費するものに関心を持っているものですが、摂取するカロリー量は、慣れているものや毎日費やしているものよりも多くなります。このタイプのバルキングでは、脂肪の増加が少ないという事実に加えて、人の特性と目的に応じて食事療法の計画が示される可能性があるため、栄養士に従うことが不可欠です。
さらに、栄養士は、人がバルキングを強化し、次の肥大段階である切断を支持するために使用できる栄養補助食品または医薬品の使用を示すことができます。
このタイプのバルキングでは、筋肉量の増加はより健康的な方法でゆっくりと徐々に起こりますが、食事はより制限され、より高価になる可能性があります。
2.かさばる汚れ
ダーティバルキングでは、炭水化物や不健康な脂肪の消費量が増えるため、毎日何が消費されるかについてはあまり懸念がなく、重量だけでなく脂肪も増加します。
それは健康的ではなく、切断プロセスは遅いですが、筋肉量の増加はより速く、この戦略はアスリートによってより使用されます。
バルキングとカッティング
バルキングは、切断に先立つプロセスに対応します。つまり、バルキング期間では、体重を増やして筋肉量を生成することが目標であるため、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費します。目標に達すると、次のように進みます。脂肪を失い、筋肉の鮮明度を高めることを目的として、食事がより制限され、身体活動がより激しくなる期間に対応する切断期間。
バルキングとカッティングは一緒に採用される戦略であり、筋肉の強さ、肥大、脂肪燃焼の増加という期待される利益を得るには、栄養指導の下で実行する必要があります。さらに、バルキングとカッティングにより、ボディービルディング競技で評価されるより大きな血管分布、および成長ホルモンであり筋肉量の増加にも関連する血中を循環するより高い濃度のGHを得ることが可能です。
切断とは何か、そしてそれがどのように行われるかを理解します。