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ヨガは、バランスを改善し、幸福感を促進することに加えて、ストレス、不安、体と脊椎の痛みを制御するのに役立つ演習で、相互に関連した方法で体と心を動かすことを目的とした練習です男性、女性、子供、そして高齢者が実践できる気質。
ヨガのすべてのメリットを享受するには、少なくとも3か月の練習が必要です。なぜなら、その人が活動を練習していると、体の意識が高まり、心をよりよく制御できるようになり、体に影響を与えるためです。生物全体が調和のとれたバランスの取れた方法で機能します。
したがって、ヨガが健康にもたらすことができるいくつかの利点は次のとおりです。
1.ストレスと不安を軽減します
ヨガで実践される瞑想は、人を現在に集中させ、過去または未来の問題から心を解放し、感情的なバランス、心の平安、幸福、日常の心のバランスを提供します。日。
さらに、それはまた、リラックス感によるうつ病の治療にも役立ち、自信、楽観主義、集中力の向上、刺激性の低下、対人関係の改善をもたらします。
2.フィットネスを促進します
この活動の練習、技術、姿勢は、練習するヨガのスタイルとモダリティに応じて、筋肉の抵抗と強化を多かれ少なかれ激しく改善することができます。
これは、身体活動や日常業務での体のパフォーマンスを改善し、除脂肪量を増やし、体の形を整え、より鮮明で筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
3.減量を促進します
ヨガの練習が体重減少を引き起こす主な理由の1つは、不安と食べたいという欲求の制御によるものであり、1日に消費されるカロリーの量を減らします。
実行されるエクササイズとポジションも脂肪の減少に役立ちますが、これは練習するスタイルによって異なります。たとえば、アイアンガーやタントラヨガのようなリラックスしたものでは少なく、アシュタンガやパワーヨガのようなダイナミックなものでは多くなります。
4.体の痛みを和らげる
ヨガを使用すると、人はより大きな身体意識を持ち始めます。つまり、姿勢、歩き方、座り方、筋肉の緊張の兆候についての認識が高まります。このようにして、体の背骨や関節に損傷を与えることなく、収縮などの変化を修正することが可能であり、変化を解決し、筋肉構造を緩和します。背中の痛みを改善するためにいくつかのヨガの練習をチェックしてください。
姿勢とストレッチの練習はまた、緊張を解放し、筋肉に柔軟性を与えるのに役立ち、例えば、脊柱側弯症、椎間板ヘルニア、線維筋痛、および筋肉収縮によって引き起こされる痛みを和らげます。
次のビデオで、正しい姿勢を助けるための、簡単で実用的ないくつかの海賊の演習を学びます。
5.圧力と心拍数を制御します
ヨガは、内分泌系のバランスを取り、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンのレベルを制御することに加えて、神経系を調節し、血液循環、心拍、血圧を改善するため、心臓と肺の機能を改善します。
肺の拡張と呼吸制御の練習により、呼吸能力も向上します。このように、ヨガは体調を改善しますが、ウェイトトレーニングやスポーツなどの従来の体操とは異なります。
6.睡眠を改善します
ヨガは、リラックスと静けさをもたらし、安らかな眠りを促進するだけでなく、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの産生を増加させ、より質と深みを与えます。
よりリラックスした体を持つことはまた、夜の休息をより良くし、翌日より多くのエネルギーと気質を提供します。
7.親密な接触の喜びを向上させます
リラックスする能力が高く、パートナーへの受容性が高いため、カップルは親密な接触の間に感度が高くなり始めるため、性的パフォーマンスもヨガで向上する可能性があります。
また、集中力をコントロールして不安を和らげることで、オルガスムへの到達困難、勃起不全、早期射精などの問題をコントロールすることができます。
高齢者の健康上の利点
高齢者は、筋肉を強化し、体全体の痛みを和らげ、バランス、柔軟性、注意力を向上させるため、この活動の実践から多くの恩恵を受けることができます。圧力、心拍数、呼吸の制御は、高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの病気の制御に役立つだけでなく、高齢者の生活の質と幸福を向上させることができるヨガの効果でもあります。
このアクティビティで実行される演習は、各人の条件とニーズに合わせて調整する必要があることを覚えておくことが重要です。そうすることで、自然に、その人が求める利益に従って実行され、怪我、捻挫、落胆の感情を回避できます。高齢者に適した他のエクササイズをチェックしてください。
妊婦へのメリット
ヨガはどんな女性にとっても有益であることに加えて、柔軟性を改善し、この期間中の体の変化への適応を促進し、筋肉の調子を整え、関節を伸ばし、妊娠の痛みや緊張を和らげるため、妊娠中に大きな利益をもたらすことができます。さらに、呼吸の動きもより同期され、妊娠の最終期間に発生する息切れの感覚を軽減します。
活動することによって提供されるリラクゼーションはまた、妊婦に非常に一般的な不安や心配を軽減し、女性をよりリラックスさせ、健康的な方法で赤ちゃんの発達を促進することができます。この期間中、身体運動の練習は、医療専門家によって指導され、産科医によって解放されるべきであり、できれば軽くてリラックスできるべきです。妊婦のためにヨガの練習をする方法を学びましょう。