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降圧体操は、最大の呼気を実行することで構成され、その後、呼吸せずにこの最大の収縮を維持しながら、腹部を完全に「吸い込む」ことを試みなければなりません。この動きは、腸の機能を改善し、腰を鋭くし、痛みや姿勢の不均衡と戦うことによって姿勢を改善します。
降圧法は70年代に考案され、腹筋と背筋を強化するだけでなく、ヘルニアや変化などのさまざまな変化を予防および治療する方法として有用であることが示されているため、ジムやリハビリテーションクリニックで普及しています。生殖器の領域、バランスと姿勢。
降圧体操の主な利点は次のとおりです。
1.ウエストをスリムにする
抑制剤は、運動中に長期間維持される等尺性収縮のために腹囲を減少させます。臓器を吸い込むと、腹部の内圧が変化し、腹部の緊張が高まります。また、妊娠中の腹部の筋肉の除去である腹部の拡張症と戦うための優れたツールでもあります。
2.背中の筋肉を整えます
このエクササイズでは、腹圧が低下し、椎骨が減圧されます。これは、ヘルニア椎間板の予防と闘いにおいて、慢性的な腰痛を軽減するのに非常に役立ちます。
3.尿と糞便の損失と戦う
収縮が行われている間、腹膜の筋肉は上向きに吸い込まれ、膀胱の位置を変え、靭帯を強化します。これは、尿、糞便失禁、さらには子宮脱出と戦うのに非常に役立つことをサポートします。
4.ヘルニアを予防する
低圧を使用すると、腹腔内圧を低下させて全身を再調整するため、鼠径部および腹部の椎間板ヘルニアを予防することができます。
5.列の逸脱と戦う
エクササイズは、脊椎と骨盤の再プログラミングと整列を促進するため、前弯症、脊柱側弯症、過脊柱症などの脊椎の逸脱と戦うのに最適です。
6.性的パフォーマンスを改善する
このエクササイズを実行すると、親密な領域の血流が増加し、感度と喜びも向上します。
7.姿勢とバランスを改善する
この方法は、筋肉の緊張を改善し、過度に働いている筋肉群の働きと緊張を減らし、あまり働いていない群の緊張を高め、全身の緊張を正常化します。たとえば、ピラミッドや腹部の厚板などの他のエクササイズと組み合わせると、体の姿勢を改善するのに役立ち、片足だけでサポートしたり、飛行機や星を形成したりするなどのエクササイズと組み合わせると、体のバランスを改善するのに役立ちます。
これらの利点は、抑圧的な運動を定期的に実践することによって達成できます。呼吸は独特の方法で使用できることに加えて、体への利益を高めるいくつかの姿勢と組み合わせることもできます。それぞれの姿勢は、それぞれのニーズを尊重する技術の知識を持つ理学療法士によって個人的に示されることができますが、良い選択肢には、同じトレーニングでピラティスの練習と抑圧的な方法の組み合わせが含まれます。
低圧体操は、いかなる種類の身体活動も行わない人々や、ジムでウェイトトレーニングを行う人や伝統的な座りをする人など、過度の内圧を発生させる活動を行う人で一般的に弱くなる骨盤と腹部の筋肉の再プログラミングを可能にします。
抑圧的な運動をする方法
まず、足を組んで座ったまま普通に息を吸い込み、肺からすべての空気を抜いて強制呼気をします。この時点に達したら、呼吸が不可欠になるまで、この無呼吸をできるだけ長く保ちながら、腹を吸い込む必要があります。次に、通常の呼吸をして、同じ運動をより頻繁に行います。
このテクニックを習得すると、姿勢を変えて体の他の筋肉を伸ばすことができます。たとえば、背骨を優先します。
背中の抑圧的な運動
あなたの背中のための良い抑圧的な運動は次のとおりです。
- 足をヒップ幅に離し、肺からすべての空気を取り除き、腹部を内側に吸います。
- 足をまっすぐに保ちながら、手で床に触れようとして、前かがみになります。あなたの体はピラミッドのように配置されるべきです。
- 呼吸ができない限りこの位置にとどまり、通常の吸入をしてゆっくりと起き上がる必要があります。
- 足の裏と手のひらを床に対して平らに保つことができれば、つま先立ちで手で床を押し、背骨と頭をうまく揃えることができます。
あなたはこの抑圧的な体操を毎日行うことができ、可能な限り無呼吸で最大の収縮を維持することを約束します。繰り返しの最小数または最大数はなく、快適で目がくらむことのないように、できる限り多くのことを行うことができます。
作成者:TuaSaúde編集チーム