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身体活動は、背中の筋肉を強化し、背中の筋肉を伸ばし、体をよりサポートし、怪我のリスクを減らすので、背中の痛みを和らげ、終わらせるのに役立ちます。
ただし、身体活動は定期的かつ常に身体教育の専門家の指導の下で実践する必要があります 個人トレーナー。さらに、理想は理学療法士が体の進化を評価および監視し、良好な結果と背中の痛みの終わりを確実にすることです。
身体活動がどのように痛みを和らげることができるか
身体活動が本当に背中の痛みを和らげるために、特に長期間の休息の後に始めている人々のために、活動は、特に最初の月の間、少なくとも30から60分間、週に2から3回練習されるべきです。
選択した身体活動が幸福を促進し、それがあなたの問題に適していることが重要であり、時間の経過とともに、あなたが活動を実践する頻度は、感じた利点と安心に応じて、週に3〜5回に増やすことができます痛みの。
背中の痛みを引き起こしている可能性があるもの
背中の痛みには、筋肉の損傷、オウムのくちばし、呼吸器疾患、脊柱側弯症、脊椎ビフィダなどのさまざまな原因が考えられます。それぞれの場合について、理学療法士が示す必要のあるさまざまな身体活動を行う必要があります。
背中の痛みが再発しないようにするためのヒント
定期的な身体活動に加えて、背中の痛みが再発するのを防ぐことができる日常生活のための他のヒントがあります:
- 低い枕で寝て、横向きまたは背中で寝る場合は、枕を使用しないでください。
- ストレスを避け、背中の筋肉がリラックスしてよりよく休むのを助けるマッサージとエッセンシャルオイルで定期的にリラックスしてください。
- 正しい姿勢で、常に背中をまっすぐにして歩き、右の胴体で座るようにしてください。
- 脊椎関節の過負荷を避けるために体重が多すぎる場合の体重減少。
これらの小さな毎日のヒントは、身体活動の結果を補完するのに役立ちます。これは、背中の痛みを終わらせるのに役立つだけでなく、背中の痛みの主な原因の1つである姿勢も改善します。
作成者:TuaSaúde編集チーム