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高齢者の身体活動は、幸福感を促進し、骨を強化し、免疫系を改善し、筋肉を強化し、歩きやすくし、骨粗鬆症、うつ病、糖尿病などの病気を予防するために非常に重要です。
心臓病専門医や老人科医から解放された後、体育の専門家や理学療法士の指導の下で定期的に運動を行うことが重要です。こうすることで、高齢者が最高の運動を行い、最大限の利益を得ることができます。
高齢者の身体活動の利点
高齢者が最大限の利益を得るには、訓練を受けた専門家の指導の下で定期的に運動を行い、バランスの取れた健康的な食事をとることが重要です。身体活動の主な利点は次のとおりです。
- 高血圧、脳卒中、静脈瘤、肥満、糖尿病、骨粗鬆症、癌、不安、うつ病、心臓および肺の問題などの疾患を予防し、闘うのに役立ちます。
- 筋力を向上させ、転倒のリスクを減らし、腕、脚、体幹の動きを促進します。
- それは幸福感を改善し、痛みを軽減するので、薬の使用を減らします。
- 食欲を増進します。
- それは免疫系の強化に有利に働きます。
- 一般的な体調を改善します。
- 他の人との親密さを増すため、社会的孤立を減らします。
- それは、高齢者が自分自身に対して持っているイメージの自尊心、自信、受容を高め、より一般的な幸福をもたらします。
筋肉や関節を伸ばすことは、自宅で行うのにも非常に適しており、血液循環、可動性、身体的および精神的な健康を改善します。下のビデオで、自宅で実行できるストレッチの例をいくつか確認してください。
高齢者の身体活動を始める方法
一般的に、初期段階では、ウォーキング、ボールルームダンス、アクアエアロビクスなどの影響の少ないアクティビティが推奨され、常に筋肉の損傷や関節の過負荷のリスクを回避します。あらゆる種類の身体活動を開始する前に、以下に示すように、高齢者は身体教育者または理学療法士の指導を受けて、個別の運動プログラムを定義する必要があります。
- ウォームアップ期間:軽い散歩、階段の上り下り、水泳、サイクリング、さらには家事、園芸、ダンスなどの日常の活動を通して10分。
- 呼吸法:プログラム全体を通して、ある運動と別の運動の間で実施する必要があります。
- ストレッチ:腕、脚、胴体の動きを改善します。
- バランスと調整を改善するための演習:指先とかかとを歩く、前方、後方、横に歩く、床の障害物を克服する。
- 敏捷性を訓練し、より速く歩きます。
- 筋力を向上させるためのエクササイズ:ダンベルとすねガードの使用。
- リラクゼーション:落ち着いて休むまでの期間。
すべての身体活動は高齢者に適応する必要があり、グループまたはペアで実行することが望ましいことを強調することが重要です。そうすることで、より動機付けられ、活動の放棄を回避できます。自宅で練習できるいくつかの演習をチェックしてください。
高血圧の高齢者の身体活動
高血圧の高齢者の身体活動は、循環を改善し、体の血液量を増やし、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。そのような場合、血圧値の変化を制御するために、常に心臓専門医の指導の下で、身体活動の専門家を伴って、ウォーキングや水エアロビクスなどの活動が示されます。
肥満高齢者の身体活動
太りすぎの高齢者の場合、身体活動には、体重と脂肪の量を減らし、筋肉を増やし、エネルギーと幸福感を改善するなど、多くの利点があります。
筋肉や関節の痛みのために困難を抱えている高齢者では、水中での歩行や運動が早い段階で示される可能性があります。制限の少ない高齢者として、エアロビクス、ウェイトトレーニング、サイクリング、さらにはトレッドミルでのランニングなど、ジムでのアクティビティをお勧めします。
高齢者のための太極拳
あまり頻繁ではありませんが、Tai Chi Chuanの実践は、必要な集中力により、筋肉システムを強化し、体のバランスを取り、脳の認知部分を改善するのに役立つため、高齢者に多くの利点をもたらします授業中。
さらに、高齢者の転倒を防ぎ、骨折やクラスのグループ分けなどの合併症を避け、孤独と闘うのに役立ち、この年齢層の一般的なうつ病を防ぐのに役立ちます。 tai chichuanの他の健康上の利点をチェックしてください。
この慣行に矛盾はありません。心臓病を患っている人だけが、授業を始める前に医師と状況を考慮する必要があります。