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脊椎のストレッチは、姿勢の悪さによる背中の痛みを和らげるのに役立ちます。たとえば、弾力性を高め、循環を改善し、関節のストレスを軽減し、姿勢を改善し、幸福を促進します。
脊椎の伸展は徐々に行う必要があり、軽度の不快感を引き起こす可能性がありますが、それが脊椎痛と呼ばれる急性の痛みを引き起こし、伸展を実行できない場合は、伸展を停止する必要があります。
運動する前に、特に背中の痛みがある場合は、筋肉を温め、ストレッチを容易にするために、個人はお湯を浴びるか、脊椎に熱い湿布を置く必要があります。次のビデオで、自宅で圧縮を行う方法を参照してください。
脊椎伸展運動の3つの例は次のとおりです。
頸椎のストレッチ
これらのストレッチは、たとえば疲れや日常のストレスのために非常に緊張する傾向がある首、肩、背中上部の痛みを和らげるのに最適です。
ストレッチ1
ストレッチ1
手を頭の後ろに置き、前後に動かします。次に、片手で右側と左側に引っ張り、各位置で30秒間そのままにします。
ストレッチ2
ストレッチ2
セラピストの手で支えられて、ストレッチャーから頭を離して横になり、プロの手で頭を完全に離します。その間、彼は頭をあなたの方に「引っ張る」必要があります。
ストレッチ3
ストレッチ3
同じ位置で、セラピストは患者の頭を片側に向け、この位置に20秒間置いたままにする必要があります。次に、頭を反対側に向けます。
背骨のストレッチ
これらのストレッチは、背中の中央に影響を与える痛みを和らげ、症状を即座に和らげるのに最適です。
ストレッチ4
ストレッチ4
4つのサポートの位置から、下の画像に示されている位置に留まりながら、あごを胸に置き、背中を押し上げます。
ストレッチ5
ストレッチ5
足を曲げて座って、下の画像のように片方の腕を上げます。この位置に20秒間留まります。
ストレッチ6
ストレッチ6
腕を上げながら足を少し広げ、頭の上でつなぎ合わせ、体を右側に傾け、次に左側に傾け、各位置に30秒間留まります。
腰椎のストレッチ
これらのストレッチは、疲労や体重を持ち上げる努力によって、または妊娠中に発生する背中の痛みを和らげるのに最適です。
ストレッチ7
ストレッチ7
画像が表示されている位置に20秒間静止します。
ストレッチ8
ストレッチ8
画像に示すように、膝を曲げて足を床に平らにした状態で、片方の膝を胸に30〜60秒間持ってきてから、もう一方の膝について繰り返し、両方で終了します。
ストレッチ9
ストレッチ9
画像が表示されている位置に20秒間静止します。次に、もう一方の足でそれを行います。
これらのストレッチは妊娠中でも行うことができますが、背中の痛みを和らげるためにこの段階で行うことができる妊娠中の他のストレッチ運動もあります。
ストレッチは、特に個人が背中の痛みに苦しんでいる場合は、毎日行うことができます。ただし、たとえば椎間板ヘルニアになる可能性のある背中の痛みの原因を評価するには、医師に相談することが重要です。この場合、ヘルニアディスクのストレッチは、医師または理学療法士の指導の下で行う必要があります。医師または理学療法士は、個人の必要に応じて他のストレッチを示す場合があります。
他のストレッチ練習を参照してください:
- 職場で行うストレッチエクササイズ
- 首の痛みのためのストレッチ
- 足を伸ばす練習