コンテンツ
たとえば、チーズ、ナッツ、卵、アボカドなどのトリプトファンが豊富な食品は、脳内に存在する物質であるセロトニンの形成を助け、間のコミュニケーションを促進するため、気分を改善し、幸福感を与えるのに最適です。ニューロン、たとえば気分、空腹、睡眠を調節します。
これらの食品を毎日の食事に含めることが重要です。そうすることで、セロトニンのレベルを常に適切な量に維持し、いくつかの健康上の利点をもたらすことができます。セロトニンの健康上の利点を確認してください。
トリプトファンが豊富な食品のリスト
トリプトファンは、肉、魚、卵、牛乳、乳製品など、タンパク質が豊富な多くの食品に含まれています。次のリストには、トリプトファンが豊富な食品と、このアミノ酸の量が100g含まれています。
食品 | 100gのトリプトファン量 | 100gのエネルギー |
チーズ | 7mg | 300カロリー |
落花生 | 5.5mg | 577カロリー |
カシューナッツ | 4.9 mg | 556カロリー |
鶏肉 | 4.9 mg | 107カロリー |
卵 | 3.8mg | 151カロリー |
エンドウ | 3.7mg | 100カロリー |
ヘイク | 3.6mg | 97カロリー |
アーモンド | 3.5mg | 640カロリー |
アボカド | 1.1 mg | 162カロリー |
カリフラワー | 0.9 mg | 30カロリー |
じゃがいも | 0.6mg | 79カロリー |
バナナ | 0.3mg | 122カロリー |
トリプトファンに加えて、カルシウム、マグネシウム、Bビタミンなど、体と気分の適切な機能に重要なビタミンとミネラルを含む他の食品があります。
トリプトファン機能
アミノ酸トリプトファンの主な機能は、ホルモンのセロトニンの形成を助けることに加えて、エネルギー成分の放出を促進し、睡眠障害のストレス要因と戦う際に体の活力を維持することでもあり、したがって、食事に含める必要があります毎日。トリプトファンとその目的の詳細をご覧ください。