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カフェインは、たとえばコーヒー、緑茶、チョコレートに含まれる脳刺激剤であり、注意力の向上、身体能力の向上、体重減少の刺激など、身体に多くの利点があります。
ただし、カフェインは適度に摂取する必要があり、その過剰な原因のため、その最大1日量は1日あたり400mg、または体重1キログラムあたり6mgを超えてはなりません。これは、200mlのコーヒー約4カップまたは8つのコーヒーに相当します。不眠症、不安、震え、胃の痛みなどの害。
下の表で、カフェインを含む食品のリストとそれぞれの量を参照してください。
食物 | 量 | 平均カフェイン含有量 |
伝統的なコーヒー | 200ml | 80〜100 mg |
インスタントコーヒー | ティースプーン1杯 | 57mg |
エスプレッソ | 30ml | 40〜75 mg |
デカフコーヒー | 150ml | 2〜4 mg |
アイスティードリンク | 1缶 | 30〜60 mg |
紅茶 | 200ml | 30〜60 mg |
緑茶 | 200ml | 30〜60 mg |
メイトティー | 200ml | 20〜30 mg |
エネルギッシュな飲み物 | 250ml | 80mg |
コーラソフトドリンク | 1缶 | 35mg |
グアラナソフトドリンク | 1缶 | 2〜4 mg |
ミルクチョコレート | 40g | 10mg |
セミスイートチョコレート | 40g | 8〜20 mg |
チョコレート | 250ml | 4〜8 mg
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毎日カフェインの量を摂取または制御する別の実用的な方法は、カプセルなどのサプリメントの形、または無水カフェインまたはメチルキサンチンとして知られている精製された形のカフェイン粉末の形にすることができます。カフェインカプセルを使用して体重を減らし、エネルギーを得る方法の詳細をご覧ください。
カフェインの体へのプラスの効果
カフェインは神経系刺激剤として働き、疲労を引き起こす物質をブロックし、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質の放出を増加させます。これにより、体が活性化され、エネルギー、強度、身体能力が向上します。身体活動の実践者によって広く使用されています。その使用はまた、疲れを防ぎ、集中力、記憶力、気分を改善します。
カフェインはまた、細胞の老化と戦い、心臓病の形成を防ぐ優れた抗酸化剤であり、さらに、代謝を刺激し、心拍を加速するので、熱発生効果があり、体重減少の大きな味方です。コーヒーの利点についてもっと学びましょう。
カフェインの体への悪影響
カフェインは少量または適度に摂取する必要があります。継続的または誇張された使用は、胃や腸の分泌物の増加により、体によるカルシウム吸収の低下、胃の痛み、逆流、下痢などの副作用を引き起こす可能性があるためです。特に敏感な人では、刺激性、不安、不眠症、震え、頻繁な排尿衝動に加えて。
さらに、カフェインは身体的依存を引き起こすため中毒性があり、その中断は頭痛、片頭痛、刺激性、疲労感、便秘などの離脱症状を引き起こす可能性があります。カフェインの摂取は、子供、妊婦、授乳中の女性、および非常に高い血圧や心臓の問題を抱えている人々も避ける必要があります。