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鼓腸の原因となる食品は、パン、パスタ、豆などの食品です。これらは、腸内でのガスの生成を促進し、腹の膨満や不快感を引き起こす炭水化物が豊富であるためです。
一部の食品は他の食品よりも鼓腸を引き起こす可能性があるため、体内で最も多くのガスを引き起こす食品を見つけるには、一度に1つの食品または食品のグループを排除し、結果を分析する必要があります。牛乳や乳製品から始めて、豆などのマメ科植物を排除し、次に野菜を1つずつ排除して、ガス生産に違いがあるかどうかを確認することができます。
鼓腸の原因となる食品
鼓腸食品は主に炭水化物を含むもので、消化中に発酵しますが、ガスを発生させるのはそれらだけではありません。最も多くのガスを引き起こす食品のいくつかは次のとおりです。
- エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、豆などのマメ科植物;
- キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、タマネギ、アーティチョーク、アスパラガス、キャベツなどの緑の野菜。
- ラクトース、天然乳糖およびいくつかの誘導体;
- トウモロコシ、パスタ、ジャガイモなどのでんぷん質の食品。
- オート麦ふすまや果物など、可溶性繊維が豊富な食品。
- パスタ、白パン、その他の小麦粉を含む食品など、小麦が豊富な食品。
- 玄米、オート麦粉、全粒小麦粉などの全粒粉。
- 甘味料であるソルビトール、キシリトール、マンニトール、ソルビトール。
- 卵。
鼓腸の原因となる食品を避けることに加えて、ニンニク、肉、魚、キャベツなどの硫黄が豊富な食品はガスの臭いを強めるため、それらを減らすことも重要です。
また、これらの食品に対する反応はさまざまであり、特定の食品を食べるときに他の人よりもガスを生成しやすい人がいることを知っていることも重要です。鼓腸を引き起こすのを助長する食品がありますが、この場所に存在する有益な細菌と病原性細菌のバランスが取れていない場合、食品は腸内でより多くのガスを生成する傾向があるため、これはすべての個人で同じように起こるわけではありません。
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鼓腸を起こさない食品
鼓腸を引き起こさない食品は、オレンジ、プラム、カボチャ、ニンジンなどの食品です。これらは、腸が適切に機能し、ガス生成を減少させるのに役立つ水と繊維が豊富であるためです。
水を飲むと鼓腸を抑えることもできるので、1日1.5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。腸内ガスの除去に役立つ、フェンネル、カルドモム、フェンネルティーなどのお茶を飲むこともできます。
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