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免疫力を高める食品は、主にイチゴ、オレンジ、ブロッコリーなどの果物や野菜ですが、免疫細胞の形成に役立つ栄養素が豊富なため、種子、ナッツ、魚も含まれます。
これらの食品は、細菌、真菌、ウイルスのいずれの感染症と戦うのに役立つだけでなく、癌などの問題につながる可能性のある変化から体の細胞を保護し、体内で発生する可能性のある炎症プロセスを減らすのにも役立ちます。
したがって、免疫系の機能を高めることを示すことができる優れた特性を持ついくつかの食品は次のとおりです。
1.ストロベリー
イチゴは、免疫細胞の産生を増加させ、感染に対する抵抗力を高めるため、体の自然な防御を強化するのに役立つビタミンの一種であるビタミンCが豊富です。
いくつかの研究は、ビタミンCが呼吸器および全身感染症の予防において重要な栄養素である可能性があることを示しており、病気を予防するために1日あたり100〜200mgのビタミンCを摂取することが推奨されています。ビタミンCが豊富な他の食品は、例えば、ブロッコリー、アセロラ、オレンジまたはキウイです。食事に含めるビタミンCが豊富な他の食品を参照してください。
2.スイートポテト
スイートポテトには、免疫系の発達と強化に役立つビタミンA、C、その他の抗酸化化合物が豊富に含まれています。いくつかの研究によると、ビタミンAはさまざまな感染症の治療に治療効果があり、このビタミンが豊富な食品を食事に含めることが重要です。
あなたの食事に加えるためにビタミンAが豊富な食品のリストをチェックしてください。
3.サーモン
オメガ3が豊富であるため、サーモンは、全体的な健康、特に心血管系を改善する強力な抗炎症特性を有することに加えて、免疫系の防御細胞の調節に有利に働きます。オメガ3が豊富な他の食品を参照してください。
4.ひまわりの種
強力な抗酸化剤であるビタミンEが豊富であるため、ヒマワリの種子は、有毒物質、放射線、フリーラジカルから体の細胞を保護するのに役立ちます。
さらに、これらの種子には、免疫系が適切に機能するための非常に重要なミネラルである亜鉛も豊富に含まれています。
5.ナチュラルヨーグルト
ナチュラルヨーグルトは、腸に「良い」バクテリアであるプロバイオティクスが豊富で、体のすべての防御を強化および強化することに加えて、感染性物質に対する免疫系の反応を調節するのに役立ちます。
プロバイオティクスの他の健康上の利点を確認してください。
6.ドライフルーツ
アーモンド、ピーナッツ、パラナッツ、カシューナッツなどのドライフルーツは亜鉛が豊富で、組織の修復や傷の治癒に役立ちます。
さらに、亜鉛は、免疫系にとって非常に重要な防御細胞であるTリンパ球の発達と活性化にも重要な役割を果たします。
7.スピルリナ
スピルリナは、イヌリン、クロロフィル、フィコシアニンなどの免疫刺激および抗酸化特性を発揮するいくつかの化合物を含み、体内の防御細胞の生成を刺激するため、免疫系の改善に役立つため、栄養補助食品として使用される海藻の一種です。抗炎症特性を持っています。
このサプリメントは粉末の形で見つけることができ、たとえばジュースやビタミンに加えたり、カプセルの形で消費したりすることができます。スピルリナの使い方を見て、他の利点について学びましょう。
8.亜麻仁
亜麻仁はオメガ3、リグナン、繊維が豊富な食品であり、免疫系の細胞を活性化および刺激し、抗炎症機能を発揮するため、種子または油の形で定期的に亜麻仁を摂取すると、体の防御力が高まります。炎症性。
亜麻仁は、ケーキ、パン、ビタミン、ジュースの調製に使用できます。また、ヨーグルトやサラダに加えることもできます。
9.ニンニク
ニンニクは、体の防御力を高めるために最もよく知られ、最も使用されている食品の1つです。これは、アリシンと呼ばれる硫黄化合物が抗菌活性を持ち、細菌、ウイルス、真菌の増殖と増殖を阻害するためです。
さらに、正常な腸の微生物叢に影響を与える毒素や病原性細菌を排除するだけでなく、体の炎症反応を減少させ、免疫系の反応を調節および活性化するのにも役立ちます。
10.ターメリック
ターメリックは、抗酸化剤として作用し、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から体の細胞を保護するクルクミンと呼ばれる化合物を含む根です。さらに、免疫系によるT細胞の産生を刺激します。免疫系は、細胞免疫に関与し、感染細胞を破壊し、マクロファージを活性化することによって作用します。
この根は、食品を味付けするために粉末の形で消費することができますが、注入またはカプセルで消費することもできます。ターメリックとその利点の詳細をご覧ください。
11.アーモンド
ビタミンE(100gあたり24mg)が豊富であるため、アーモンドの消費には免疫調節特性があります。これは、このビタミンが抗酸化剤として作用するだけでなく、T細胞などの免疫系の細胞を調節および刺激するのに役立つためです。感染症の発生率を低下させるマクロファージと樹状細胞。
このため、スナックやサラダとして1日に6〜12個のアーモンドを摂取すると、体の防御力を高めることができます。
12.生姜
ジンジャーは、抗菌、抗酸化、抗炎症作用を発揮するジンジャーロールやその他の化合物を含む根であり、細菌、真菌、ウイルスの感染、糖尿病、肥満、心血管疾患などのいくつかの慢性疾患の発症を防ぎます。
この根は、天然の形で、または食品に風味を付けるための粉末として使用でき、お茶やカプセルの形で消費することもできます。
次のビデオを見て、免疫システムを強化するジュースを準備する方法を学びましょう。
赤ちゃんの免疫力を高める食品
赤ちゃんの免疫力を高める食品は次のとおりです。
- 一般的な果物、特にオレンジ、リンゴ、ナシ、バナナ。
- ニンジン、スカッシュ、トマト、ズッキーニなどの野菜。
- ナチュラルヨーグルト。
これらの食品は、赤ちゃんの免疫システムを強化するのに役立つだけでなく、赤ちゃんの体によって簡単に消化され、アレルギーを引き起こしません。
赤ちゃんの免疫力を高めるために、小児科医からの他のヒントを確認してください。
ヘルペスに対する免疫力を高める食品
ヘルペスに対する免疫力を高める食品は、パパイヤ、ビート、マンゴー、アプリコット、リンゴ、ナシ、イチジク、アボカド、トマトなどの果物や野菜です。これらは強力な抗酸化剤であり、免疫細胞の生成を助け、病気のウイルス。ヘルペスに対する免疫力を高める他の食品は次のとおりです。
- イワシ、サーモン、マグロ、亜麻仁-免疫細胞の調節に重要なオメガ3が豊富です。
- ヨーグルトと発酵乳-体内の防御細胞の活性と産生を増加させるプロバイオティクスが含まれています。
これらの食品に加えて、魚、牛乳、肉、チーズ、大豆、卵は、ヘルペスウイルスの複製を減少させるアミノ酸リジンが豊富な食品であるため、摂取することも重要です。
危機の間、栗、クルミ、ヘーゼルナッツ、ゴマ、アーモンド、ピーナッツ、トウモロコシ、ココナッツ、ブドウ、オート麦、小麦、オレンジジュースなどの食品はアミノ酸アルギニンが豊富であるため、避けるべきです。ウイルス複製。ヘルペスの攻撃を防ぐため。ヘルペスに餌をやる方法の詳細をご覧ください。
次のビデオを見て、免疫システムを強化するためのその他のヒントを参照してください。