コンテンツ
脳を健康にするための食事は、魚、種子、乾燥果実が豊富でなければなりません。これらの食品には、脳が適切に機能するために不可欠な脂肪であるオメガ3が含まれているからです。
したがって、最高の脳の食べ物のいくつかは次のようになります。
- 緑茶:脳を刺激するため、より注意深くなります。
- サーモン:オメガ3で最も豊富な魚の1つで、脳の反応を加速し、学習能力を向上させます。
- ダークチョコレート:脳の酸素化を改善し、幸福感を与えるために、昼食または夕食後、1日1平方。
- ヒマワリの種:ビタミンEが豊富で、脳細胞を保護し、ストレスの悪影響を軽減し、疲労や精神的疲労を回避する優れた抗酸化剤です。
- トマト:抗酸化剤のリコペンに加えて、忘れを減らすのに役立つ物質であるフィセチンも含まれています。
- カボチャの種:それらは、学習と記憶の能力を高めるミネラルであるマグネシウムを持っています。
- ブリューワーズイースト:ニューロンからの情報伝達の条件を改善し、記憶容量を改善するビタミンBを含んでいます。
- ブリュッセルもやし、カリフラワー、ブロッコリー:これらは、脳細胞、ニューロンの死を防ぎ、防ぐための優れた抗酸化剤であるスルホラファンを含む十字架の野菜です。
- 牛乳:トリプトファンが含まれています。トリプトファンは、脳のパフォーマンスを改善するだけでなく、学習した情報を保存するために不可欠な、より安らかな睡眠をとるのにも役立ちます。
- 卵:それは、脳の細胞の成分の形成に非常に重要なビタミンB12を含み、その機能を改善することは、記憶機能にとって重要な物質であるアセチルコリンを増加させるのに役立ちます。
これらの食品は毎日消費する必要があるため、良い例は、一日中緑茶を飲み、朝食のグラノーラにヒマワリとカボチャの種を入れ、最後に調理済みブロッコリーと1平方のチョコレートでランチにサーモンを食べることです。 、醸造用酵母をスナックジュースに加え、夕食にはトマトサラダと一緒に卵を食べ、就寝前に1杯の牛乳を飲みます。
また、脳の機能を良くするためには、何時間も食べずに過ごしないことが重要です。脳はエネルギーがないので、体が脱水状態になると脳がうまく機能しないため、1日1.5〜2リットルの水を飲みます。 、脳に有毒なアルコール飲料は避けてください。
これらの食品を食事に簡単に追加する方法もご覧ください。
ただし、メモリの問題が発生しているだけの場合は、「メモリを改善するための食品」をお読みください。