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定期的な身体活動の実践を伴う、ビタミンとミネラルが豊富な健康的でバランスの取れた食事は、体重管理の改善、作業パフォーマンスの改善、記憶と集中力の向上、システムの強化など、いくつかの健康上の利点をもたらすことができます免疫システムと病気の予防。
したがって、これらの利点を保証するには、人が日中に大量の水を消費し、お菓子や揚げ物を避け、アルコール飲料の消費を減らし、1日を通して炭水化物、タンパク質、脂肪の量のバランスをとることが重要です。栄養士によるモニタリングにより、体の適切な機能に不可欠なすべてのビタミンとミネラルが消費されていることを確認します。
したがって、健康的な食事の主な利点のいくつかは次のとおりです。
- 日常の活動を実行するためのより多くのエネルギーと身体活動を実践するためのより多くの意欲を確保します。
- 健康的でバランスの取れた食事は免疫系の機能の改善を促進し、感染をより効果的に予防および戦うのに役立つため、感染症を予防します。
- たとえば、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減します。ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な食事は、コレステロールと血糖値の調節に役立ち、病気を予防するのに役立ちます。
- それは組織、特に骨、皮膚、筋肉の成長と再生を促進し、したがって、子供の発達と筋肉量の増加と体重減少の過程で重要な役割を果たします。
- 記憶と神経系全体の適切な機能を促進するため、パフォーマンスと集中力が向上します。
- それは、食物によって生物に供給されるエネルギーに直接関係していることに加えて、代謝の機能を改善するのを助けるので、より多くの性質を与えます。
- ホルモンの産生を調節し、例えば甲状腺や生殖能力に関連する病気の予防に作用します。
- 抗酸化物質が豊富な食事は体内のフリーラジカルと戦うのに役立ち、皮膚のより良い外観に貢献し、老化の兆候の出現を遅らせるので、それは早期老化を防ぐのに役立ちます。
- 一部の食品は、睡眠の質に直接影響するメラトニンの量を改善するのに役立つため、睡眠の質を改善します。
運動は体質を高めるだけでなく、筋肉量の増加と脂肪の減少に寄与するため、より大きな利益を得るには、食物に加えて、定期的に身体活動を練習することも重要です。さらに、年齢、ライフスタイル、健康歴に適した食事を示し、健康的な食事の利点を保証するために、栄養士が同行することが重要です。
健康的な食事をする方法
健康的な食事を取り、利益を保証するには、次のような簡単な行動を取ることが重要です。
- 1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。
- 毎日消費される果物と野菜を交互に使い、タンパク質の主な供給源として肉、鶏肉、魚の間で変化する、さまざまな食事をします。
- 1日に少なくとも2単位の果物を食べる。
- 昼食と夕食に野菜を消費します。
- 朝食と午後の軽食にチーズや卵などのタンパク質を含めます。
- 塩の消費を減らし、ニンニク、タマネギ、コショウ、バジル、パセリなどの天然のスパイスを使用することを好み、工業化されたさいの目に切ったスパイスの使用を避けます。
- 全粒小麦のパンやパスタなど、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な全食品を好みます。
- 砂糖と脂肪が豊富な食品の摂取は避けてください。
- ソーセージ、ソーセージ、ハム、ベーコン、七面鳥の胸肉、サラミなどの加工肉の摂取は避けてください。
さらに、加工食品よりも栄養素の量が多く、少ないため、天然の低加工食品を好むことが重要です。健康的な食事のためのより多くのヒントをチェックしてください。
下のビデオを見て、体重を減らすための秘訣を学びましょう。