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抗炎症性の食事は、傷の治癒を改善し、癌、関節炎、心血管疾患などの病気との戦いと予防に役立ち、この食事の食品は繊維が豊富で脂肪と糖が少ないため、体重減少に有利に働きます。体重減少を増加させます。
抗炎症食には、亜麻仁、アボカド、マグロ、ナッツなど、炎症と戦う食品が豊富に含まれている必要があります。さらに、揚げ物や赤身の肉など、炎症を増加させる食品を避けることも重要です。
炎症と戦う食品
抗炎症食品では、次のような炎症と戦う食品の摂取量を増やす必要があります。
- ニンニク、タマネギ、サフラン、カレーなどの芳香性ハーブ。
- マグロ、イワシ、サーモンなど、オメガ3が豊富な魚。
- 亜麻仁、チア、ゴマなどの種子。
- オレンジ、アセロラ、グアバ、レモン、タンジェリン、パイナップルなどの柑橘系の果物。
- ザクロ、スイカ、チェリー、ストロベリー、グレープなどの赤い果実。
- 栗やナッツなどのオイルフルーツ。
- アボカド;
- ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ジンジャーなどの野菜。
- オイルとココナッツとオリーブオイル。
これらの食品は抗酸化物質が豊富で、体内の炎症と戦い、免疫システムを強化し、病気を予防します。
炎症と戦うのに役立つ食品
炎症を増す食品
抗炎症性食品では、次のような炎症の増加を助長する食品の摂取を避けることが重要です。
- 揚げ物;
- シュガー;
- 赤身の肉、特にソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハム、サラミなどの添加物や脂肪が豊富な肉 ファストフード;
- 小麦粉、白米、パスタ、パン、クラッカーなどの精製シリアル。
- 全乳および誘導体;
- ソフトドリンク、箱入りジュース、粉末ジュースなどの甘い飲み物。
- アルコール飲料;
- その他:工業用ソースと冷凍冷凍食品。
これらの食品は避けるか、少量で食べる必要があります。また、丸ごとの食品を好み、炎症と戦う食品の消費を増やすことも重要です。
炎症を増加させる可能性のある食品
炎症によって引き起こされる病気
体の過度の炎症は、アルツハイマー病、心血管疾患、癌、糖尿病、アレルギー、関節炎、肥満などの病気を発症するリスクを高めます。炎症は体の細胞の変化を促進し、免疫系を弱め、病気との闘いを困難にするからです。
したがって、免疫系を強化し、これらの疾患を予防したり、悪化を予防したりするには、抗炎症食を摂取することが不可欠です。さらに、このタイプの食品は、尿道の炎症である尿道症候群などの他の問題の治療を補完するのにも有益です。
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