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ジムや自宅のトレッドミルでのランニングは、身体的な準備がほとんど必要なく、身体的耐久性の向上、脂肪燃焼、脚などのさまざまな筋肉群の発達などのランニングの利点を維持するため、簡単で効果的な運動方法です。 、腹筋と大食い。
ランニングは機器なしで屋外で行うことができますが、トレッドミルでのランニングには、たとえば雨の日の身体活動を可能にするなど、他の利点があります。これは、トレッドミルまたは路上で15kmを走るトレーニングの例です。
トレッドミルで実行する利点
雨、暑さ、過度の寒さに関係なくランニングを行うことができることに加えて、トレッドミルでのランニングには、次のような他の利点があります。
- 安全性の向上:トレッドミルを使用して内部を走ると、穴に足を入れたり交通事故が発生したりするなどの事故や怪我のリスクが軽減され、安全性が向上します。
- 1日中いつでも実行:トレッドミルは1日中いつでも使用できるため、日常の作業を終えた後でも脂肪を燃焼させることができます。したがって、レースは天候に関係なく、午前中、午後、または夜に行うことができます。
- ペースを保つ:トレッドミルでは、一定の走行速度を調整して、時間の経過とともに走行が遅くなりすぎるのを防ぐことができます。さらに、それは人が気づかないうちに加速するのを防ぎ、それは彼をより早く疲れさせるかもしれません。
- トレッドの種類の調整:トレッドミルは、速度を調整するだけでなく、トレッドミルの傾斜の変化を通り抜けることを困難にし、山を走っているように急な床を走ることを可能にします。
- 心拍数の制御:トレッドミルには通常、たとえば安全バーに手を接触させることで心拍数を測定するのに役立つデバイスがあります。したがって、最大心拍数をチェックするだけでなく、頻脈などの心臓の問題を回避することがより可能になります。運動中に到達した。
さらに、トレッドミルで週に3〜4回、30分間実行すると、睡眠習慣が改善され、エネルギーレベルが上昇し、高血圧や心臓発作などの心血管系の問題が防止されます。血中コレステロールと血圧の。ランニングの他の健康上の利点について学びます。
トレッドミルでの走行中に、傾斜と速度を変えることにより、トレーニングのタイプを変えることができることに加えて、それが単調になるのを防ぐことができることに加えて、比例した強さの脚の筋肉を動かすことが可能です。このように、代謝の加速を促進するトレーニングを行うことが可能です。たとえば、HIITは、人が30秒から1分間、全速力で走り、その後同じ休息をとる高強度の運動です。受動的な時間間隔、つまり、停止、または歩行。
トレッドミルでのランニングは、車や穴、人数などで路上を走るのが怖くてバランスが悪い人にとっては面白いです。
トレッドミルで実行するためのヒント
筋肉の痛みや怪我のために、けがをしたりあきらめたりせずにトレッドミルで走るには、いくつかの簡単なヒントが含まれます。
- 10分間のウォームアップから始めて、腕と脚を伸ばします。
- たとえば、10分ごとに増加するなど、低速で実行を開始します。
- 胴体をまっすぐに置き、楽しみにしてください。
- 安全サイドバーを持たないでください。
- 特に最初の数日間は、マットを過度に傾けないでください。
トレッドミルでの実行は簡単な作業であり、通常は危険はありませんが、関節炎や心臓の過負荷などの健康上の問題を悪化させないように、体育教師または理学療法士の指導の下でデバイスを使用することをお勧めします。
また、体重が多すぎる場合は、心臓の合併症や関節の消耗を防ぐために、心拍数の計算や筋肉の強化などの特別な注意を払う必要があります。あなたが太りすぎているときに走り始めるためのいくつかのヒントをチェックしてください。