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妊娠中の女性のためのいくつかのアクアエアロビクスの練習には、歩く、走る、膝を上げる、足を蹴る、常に体を水中に保つことが含まれ、ほとんどの妊娠中の女性が行うことができます。
水の好気性は、ほとんどの場合、妊娠3か月から示されます。これは、流産のリスクが減少する期間であり、通常、妊娠の終わりまで、しかし水の好気性の実践を開始する前に実践することができます。女性は産科医に相談する必要があります。
一般的に、妊婦は週に2〜3回、約45分間水エアロビクスを行う必要があります。これにより、筋肉や関節の可動性が高まり、体重とバランスの制御が維持され、赤ちゃんの健康な発育と労働を促進する。
授業中に行うことができるいくつかの演習は次のとおりです。
演習1
立って水中を歩き、両腕を90度の角度で水から離し、肘を前に出そうとします。
演習2
体を水に浸した状態で、妊婦は腕を太ももに立てかけ、できるだけ早く腕を開閉する必要があります
演習3
女性はプールの端をつかみ、水に足を入れて足を軽くたたく必要があります。
演習4
サイトを離れることなく水中を走り、膝を胸に向けて持ち上げます
ウォーターエアロビクスのエクササイズは、シンガード、プールヌードル、エラスティック、ダンベルなどの素材を使って、エクササイズの目的に応じて行うことができます。ほとんどの場合、素材を使用すると運動が困難になります。
主なメリット
ウォーターエアロビクスは、次のような妊婦にとって計り知れない利点を持つ身体活動です。
- 腹の重さによる背中の痛みを和らげ、予防します。
- 身体的および精神的なリラクゼーションを促進し、不安やストレスを軽減します。
- 会陰の筋肉を含む筋肉を強化します。これは通常の分娩時に重要です。
- 適切な範囲内で重量を制御するのに役立ちます。
- より穏やかでより深い睡眠に貢献します。
- 水中で採用された位置が静脈還流を促進するため、循環を改善します。
- 体のバランスを高めます。
これらの利点に加えて、水エアロビクスが水中で行われるという事実は、関節、特に膝への影響を減らすことに加えて、より低い体重の感覚があるので、動きを容易にします。
水エアロビクスはほとんどの妊婦にとって有益ですが、尿感染症を発症する可能性が高くなるという欠点もあるため、毎日水をきれいにするプールを選択することが重要です。
身体活動に加えて、妊婦は自分のニーズに適したバランスの取れた食事をしなければなりません。食べ方を学ぶためにビデオを見てください。