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腸を調節し、腸の微生物相のバランスを保ち、便秘や下痢などの問題の出現を避けるためには、健康的でバランスの取れた食事をとり、1日に少なくとも2リットルの水を飲み、身体活動を練習することが重要です。
このようにして、通常の腸の動きを刺激し、糞便の排出を促進することが可能です。腸の調節に役立つ他のヒントを確認してください。
1.プロバイオティクスを服用する
プロバイオティクスは、腸内の善玉菌の増加に寄与する生きた微生物であり、免疫系の強化に加えて、栄養素の消化と吸収を改善するのに役立ちます。
プロバイオティクスは粉末の形で見つけることができ、水やジュースに混ぜた食事の後に消費したり、ヨーグルト、ケフィール、ヤクルトタイプの発酵乳などの食品に含まれています。さらに、プロバイオティクスはカプセルの形で見つけることもでき、医師または栄養士の指導に従って摂取する必要があります。プロバイオティクスの詳細をご覧ください。
2.食事に繊維を含める
シリアル、果物、野菜などの繊維が豊富な食品は、腸の機能を改善し、腸の通過を調節するのに役立つだけでなく、腸の微生物叢の健康を促進します。
したがって、繊維が豊富な食品を毎日の食事に含めることが重要です。そうすることで、炎症の軽減、免疫システムの改善、糖分とコレステロール値の調節など、これらの食品が提供するすべてのメリットを享受できます。繊維が豊富な食品の他の利点を参照してください。
3.アップルサイダービネガーを使用する
アップルサイダービネガーは、抗酸化剤として作用し、消化を刺激し、再生することに加えて、水を吸収して満腹感を促進することができる可溶性繊維であるペクチンが豊富であるため、腸の調節の味方にもなり得ます腸の微生物相。
この酢は、食品の調理に使用したり、サラダの味付けに使用したりできます。自宅でアップルサイダービネガーを準備する方法を学びます。
4.加工食品の消費を避ける
加工食品の摂取は、腸の微生物相の組成と機能を変える可能性のある有毒物質によって形成される食品のいくつかに加えて、腸の適切な機能に関与する善玉菌の量の減少を促進します。
さらに、砂糖、白パン、ケーキもガスの生成を増やし、腹の腫れを促進し、腸の機能を低下させるため、避ける必要があります。したがって、これらの食品の消費を回避または削減することにより、腸の調節を保証することが可能です。
5.オレガノ、タイム、セージを使って味付けする
たとえば、オレガノ、タイム、セージなどの芳香性ハーブは、食品の味を改善することに加えて、感染を引き起こす可能性のある細菌の発生を制御することができ、したがって、腸の適切な機能にも有益である可能性があります。
腸機能を改善するための他のヒントについては、次のビデオをチェックしてください。