コンテンツ
妊娠中の女性は、妊娠中に体調を維持し、赤ちゃんにより多くの酸素を送り、出産の準備をし、その後の回復を促進するために、1日あたり少なくとも30分間の身体運動を行い、少なくとも週に3回行う必要があります。出産。
妊娠中に運動するもう5つの理由には、運動が次のことに役立つという事実が含まれます。
- 背中の痛みを和らげるか予防します。
- 脚と足の腫れを減らします。
- 妊娠中の糖尿病のリスクを減らします。
- 子癇前症と呼ばれる状態につながる可能性のある妊娠中の高血圧のリスクを減らします。
- 妊娠中に体重が増えすぎる可能性を減らします。あなたが何ポンドを着ることができるかを見てください:私は妊娠中に何ポンドを着ることができますか?
さらに、身体運動を実践する妊婦は、より多くのエネルギーと気分を持ち、夜はよりよく眠り、より多くの筋力、柔軟性、耐久性を持っています。
妊娠中の運動は、常に物理的な教育者と産科医によって指導されるべきであり、妊娠中の女性がウォーキング、ピラティス、ウェイトトレーニング、水泳、ヨガなど、妊娠中に推奨される低強度の運動を行うときに赤ちゃんに害を与えないでください。
妊娠中に運動を開始する時期
妊娠中の身体運動は妊娠初期から行うことができますが、心臓の問題や心臓の問題の場合のように身体運動の練習が推奨されない場合があるため、運動を開始する前に、妊婦は産科医に相談する必要があります肺の問題、膣の出血または早産のリスク。
産科医が運動の練習を解放した後、妊婦は次のようないくつかの予防措置を講じる必要があります。
- 運動の前後には常にストレッチしてください。詳細については、妊娠中のストレッチエクササイズをご覧ください。
- 運動中に水分を補給するために、水分をたっぷりと飲んでください。
- 過熱を避けてください。
さらに、妊婦が妊娠前に運動しなかった場合、彼女は1日あたりわずか10分の運動から始め、少なくとも1日あたり30分に達するまで増やしていく必要があります。妊娠中の女性が妊娠する前にすでに運動を練習している場合、彼女が快適に感じ、医師または理学教育者が同意する限り、彼女は同じレベルで運動を続けることができます。
妊婦はどんな運動ができるのか
関節へのストレスを最小限に抑えながら、適度な好気性のコンディショニングを提供するため、妊婦にとって素晴らしい運動はウォーキングです。他の良いオプションには、軽量で繰り返しの多いボディビルディング、ピラティス、ヨガなどがあります。妊娠中に実践するのに最適な運動は何ですか。
一方、ダイビング、アイスホッケー、サッカー、バスケットボール、体操、ウォータースキー、サーフィン、乗馬などのエクササイズは、合併症や転倒のリスクがあるためお勧めできません。
妊婦のための良いウォーキングトレーニングをご覧ください。
妊娠中に運動をやめる時期
妊娠中の女性は運動をやめ、それが起こったら産科医に相談するべきです:
- 親密な領域からの膣の出血または体液の漏出;
- めまい;
- 頭痛;
- 息切れの増加;
- 胸痛;
- 不規則または急速な心拍;
- 休息後も続く子宮収縮;
- 赤ちゃんの動きの減少。
これらの症状がある場合、妊婦は産科医に相談するか、緊急治療室に行って評価を受け、必要に応じて、休息や運動不足を伴う適切な治療を受ける必要があります。
身体運動に加えて、健康を確保するために妊婦が食べてはならない10の食品を参照してください。