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アーモンドはカルシウムとマグネシウムが非常に豊富で、健康な骨を維持するのに役立つため、アーモンドの利点の1つは骨粗鬆症の治療に役立つことです。
100gのアーモンドは640カロリーと54グラムの良質の脂肪を含んでいるので、アーモンドを食べることも体重を増やしたい人にとって良い選択肢です。
アーモンドは、肌に最適な保湿剤であるスイートアーモンドオイルの製造にも使用できます。詳細については、スイートアーモンドオイルをご覧ください。
アーモンドの他の利点は次のとおりです。
- 骨粗鬆症の治療と予防にご協力ください。骨粗鬆症を治療および予防するための優れたサプリメントも参照してください。カルシウムとビタミンDのサプリメント。
- マグネシウムとカルシウムが筋肉の収縮を助けるので、けいれんを減らします。
- マグネシウムによる妊娠前の収縮を避けてください。詳細については、妊娠中のマグネシウムをご覧ください。
- アーモンドには利尿剤ではないにもかかわらず、腫れを抑えるのに役立つカリウムとマグネシウムが含まれているため、水分保持を減らします。
- アーモンドにもカリウムが含まれているため、高血圧を減らします。
アーモンドに加えて、アーモンドミルクは、特にラクトース不耐性または牛乳タンパク質にアレルギーのある人にとって、牛乳の代わりに適した代替品です。アーモンドミルクの他の利点を参照してください。
アーモンドの栄養情報
アーモンドにはカルシウム、マグネシウム、カリウムがたくさん含まれていますが、脂肪も含まれているため、体重をかけないように、カルシウムが豊富な食品を変える必要があります。
コンポーネント | 100gの量 |
エネルギー | 640カロリー |
脂肪 | 54g |
炭水化物 | 19.6 g |
タンパク質 | 18.6 g |
繊維 | 12g |
カルシウム | 254mg |
カリウム | 622.4 mg |
マグネシウム | 205mg |
ナトリウム | 93.2 mg |
鉄 | 4.40 mg |
尿酸 | 19mg |
亜鉛 | 1mg |
アーモンドはスーパーマーケットや健康食品店で購入できます。アーモンドの価格は1キロあたり約50〜70レアで、これは100〜200グラムのパッケージあたり約10〜20レアに相当します。
アーモンドサラダレシピ
アーモンドを使ったサラダのレシピは簡単に作れるだけでなく、ランチやディナーに添えるのに最適なオプションです。
材料
- アーモンド大さじ2
- レタスの葉5枚
- 一握りのアルグラ
- トマト1個
- 味わうチーズスクエア
準備モード
すべての材料をよく洗い、好みに合わせてカットし、サラダボウルに入れ、最後にアーモンドとチーズを追加します。
アーモンドは、殻の有無にかかわらず生で食べることができ、カラメルにすることさえできます。ただし、ラベルを読んで栄養情報と砂糖の添加量を確認することが重要です。
他の給餌のヒントを参照してください: