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アテローム性動脈硬化症、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患のリスクを軽減するには、HDLとも呼ばれる良好なコレステロールレベルを60 mg / dL以上に維持することが重要です。これは、不良コレステロールが正常レベルであっても、コレステロールを持っているためです。良い低さはこれらの合併症のリスクを高めます。
したがって、血中のHDLコレステロールレベルを上げるための4つの重要な戦略は次のとおりです。
1.定期的に運動する
ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの好気性運動は、良好な血中コレステロール値を上げるための最良の選択肢です。週に3回、少なくとも30分の運動を行うか、結果をさらに改善するために、毎日1時間の運動を行うことをお勧めします。
運動中は心拍数を高く保ち、呼吸に少し苦労する必要があります。そのため、多くの歩行をし、明らかに非常に活発な生活を送っている人でも、身体活動を行い、体をより強くするために特定の時間を確保する必要があります。悪いコレステロールを下げ、良いコレステロールを増やすための最良の運動は何であるかを見てください:体重を減らすための最良の運動。
2.適切な食事をする
適切な量の脂肪を摂取することは、コレステロールを抑えるのに理想的であり、HDLを増加させるためのいくつかの食事戦略は次のとおりです。
- イワシ、マス、タラ、マグロなど、オメガ3を含む食品を食べる。
- 昼食と夕食に野菜を消費します。
- パン、クッキー、玄米などの丸ごとの食べ物を好む。
- できれば皮とバガッセを使って、1日に少なくとも2つの果物を消費します。
- オリーブ、オリーブオイル、アボカド、亜麻仁、チア、ピーナッツ、ナッツ、ヒマワリの種などの良質な脂肪源を食べましょう。
さらに、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ビスケットの詰め物、冷凍調理済み食品、ファストフード、ソフトドリンク、既製ジュースなど、糖分や脂肪分が多い加工食品を避けることも重要です。コレステロールを下げるためのいくつかの家庭薬を参照してください。
3.アルコール飲料を飲まないでください
アルコール飲料の過剰摂取は、食事に多くのカロリーをもたらし、体重増加を促進することに加えて、悪いコレステロールを増加させ、良いコレステロールを低下させます。
ただし、1日に少量のアルコールを摂取すると、血中のHDLレベルを上げるのに役立ちますが、この結果は、1日2回以下の摂取でのみ得られます。それにもかかわらず、アルコール飲料を消費する習慣がない人は、食事や運動などを通じて良いコレステロールを増やす他のより安全な方法があるので、コレステロールを制御するために飲み始めるべきではありません。各タイプのアルコール飲料の消費量を知っています。
4.心臓専門医に相談してください
心臓病専門医は、主に体重超過、食事不足、家族の心血管疾患の病歴がある場合に探す必要があります。これらの特徴は、心臓の問題や循環不良のリスクが高いためです。
試験の結果によると、医師はHDLコレステロールを増加させることができる薬を示すかもしれません。これは、良いコレステロールだけが低い場合、薬の使用が必ずしも必要ではないため、悪いコレステロールが高いときに通常使用される習慣です。
さらに、ブロマゼパムやアルプラゾラムなどの特定の薬は副作用のために血中のHDLコレステロールの濃度を下げる可能性があるため、コレステロール値を害しない別の薬に変更する可能性についてテストを行い、医師に相談する必要があります。
ビデオを見て、コレステロールを制御するための食事療法はどうあるべきかを見てください: