コンテンツ
過度のストレスは、免疫系の適切な機能に寄与するホルモンであるコルチゾールの増加により、体重増加、胃潰瘍、心臓の変化、および高血圧につながる可能性があります。このホルモンの機能の詳細については、Cortisolをご覧ください。
一般的に、ストレスは過労、不安定なスケジュール、病気の状況、または個人的なタスクの過負荷によって引き起こされます。ストレスを取り除くための最良の方法の1つは、音楽を聴いたり、飲んだりするなどのリラックスした活動に1日30分を費やすことです。コルチゾールレベルを下げ、リラックスして心拍数を遅くするのに役立つので、穏やかな風呂または砂の上でのウォーキングレスト。
ただし、場合によっては、不安を軽減するのに役立つ薬を服用するために医師のところに行き、リラクゼーション技術と時間を管理する効果的な方法を学ぶために心理療法セッションを実施する必要があります。
ストレスの結果
ストレスは、ほとんどの臓器やシステムで問題や病気を引き起こす可能性があり、次の原因となる可能性があります。
弱くて壊れた釘
ストレスはまた、糖尿病の発症の増加、高レベルのトリグリセリドおよび悪コレステロールまたは刺激性腸症候群などの代謝症候群などのより深刻な問題の発症につながる可能性があります。
さらに、時間の経過とともに頻繁にストレスがかかると、体内のほぼすべての臓器やシステムが危険にさらされる可能性があり、さらに深刻な場合には、不妊症や自殺につながる可能性があります。また、神経衰弱の症状を認識することを学びます。
仕事関連のストレスを軽減する方法
作業ストレスのレベルを下げるには、次のことを行う必要があります。
休暇を取ります
- 毎年休暇を取る:休暇は日常生活の義務を忘れるのに役立ちます。
- 勤務時間中に定期的に小さな休憩を取ります。休憩は、たとえ5分間であっても、リラックスして思考を整理し、生産性と収益性を高めるのに役立ちます。
- ストレッチング:職場では、体もリラックスして緊張を和らげる必要があります。で行うことは次のとおりです。職場で行うストレッチ演習。
- 上司に相談してください。特に問題や問題がある場合はそうです。
- タスクの分割:タスクの分割は、各ワーカーの負担を軽減するのに役立ちます。
さらに、常に相手の立場に立つことは、労働争議を減らす方法の1つです。そのため、すべての状況を適切に評価し、ポジティブとネガティブの両方で何が起こり得るかを予測できるようにするためには、寛容で慎重であることが重要です。
感情的なストレスを減らす方法
通常、ストレスは、専門的な仕事と家族の義務との間の時間を管理することが困難であるために発生します。したがって、過剰なストレスを取り除くための最も重要なことは次のとおりです。
- カレンダーを使用して、週ごとにスケジュールを設定し、週のルーチンを整理します。
- 家族のさまざまな要素にタスクを分散します。たとえば、ベッドの作成や部屋の片付けなどの小さなタスクを割り当てるなど、子供を含める必要があります。
- 現在のニーズに焦点を合わせ、過去を忘れます。
- 過度のストレスの原因の1つである借金を避けるために、必需品だけに費やしてお金を節約します。
- たとえば、テレビのニュースが緊張を引き起こしたり、激しいトラフィックが不安を引き起こしたりする場合など、不快感を引き起こす状況を回避することは、解決策を探すことが重要です。
- リラックスできるレジャー活動を行う:音楽を聴いたり、入浴したり、砂や土の上を歩いたり、屋外を歩いたりするなど、落ち着いた活動に1日30分以上費やすと、ストレスを軽減できます。
さらに、カモミールやセントジョンズワートなどの落ち着いたお茶を毎日飲み、カフェイン入りの飲み物や食べ物は避けてください。中枢神経系の興奮を引き起こし、ストレスを増大させます。
不安を制御する方法を学ぶために読んでください:
- 否定的な感情を制御するための4つのステップ
- 頻脈を制御する方法