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気分変調の自然な治療は、この軽度のうつ病を克服するのに役立ちます。これは、正常な脳活動を損ない、悲しみ、頻繁な気分の悪さ、不安、苦痛、落ち着きのなさの症状を引き起こします。この病気の症状についてもっと学びましょう。
この病気は、精神科医、心理学者、または精神分析医が診断できますが、気分変調の検査は、この病気の診断に役立つ簡単で実用的な方法です。ここでこのテストを受けてください。
気分変調の自然な治療
気分変調症の自然な治療には、葉酸、セレン、マグネシウムなどのビタミンやミネラルが豊富な食事が含まれます。
- 喫煙の回避などの生活習慣の変化。
- 瞑想を実践する。
- エンドルフィンを刺激するために歩くなどの軽い身体活動を練習し、
- 毎日少なくとも2リットルの水を飲んでください。
アロマセラピーは、気分変調の場合に役立つ自然な治療オプションでもあります。
気分変調症の摂食
このビデオであなたの気分を改善するために食べることが推奨されるものを見てください:
気分変調の食事療法では、次のようなビタミンやミネラルがあります。
- 神経系の適切な機能を確保するための葉酸:白豆と大豆、オレンジ、リンゴ、アスパラガスに含まれています。
- セロトニンの産生を刺激するビタミンB6:全粒粉、ニンニク、ゴマ、醸造用酵母、バナナ、マグロに含まれています。
- 刺激性を減らし、心拍を調節することができるカルシウム:ケール、ほうれん草、クレソンなどの濃い緑色の野菜に含まれています。
- 気分の改善に貢献できるセレン:魚、アーモンド、ナッツ、ヒマワリの種に含まれています。
- エネルギー生産に役立つマグネシウム:ほうれん草、オート麦、トマト、カシュー、玄米、大豆に含まれています
- コレステロールを減らし、免疫システムを強化し、うつ病と戦うのを助けるオメガ3:タラ、亜麻仁、イワシ、マグロ、サーモン、魚油に含まれています。
気分変調の自然な治療で消費できる他の食品は、ローズマリー、ジンジャー、ギンコビロバ、甘草、および神経伝達物質の産生を刺激するため、Bビタミンが豊富なすべての食品です。
コーヒー、黒茶、ソフトドリンクなどのカフェインを含む食品は刺激物であるため、避ける必要があります。
気分変調症の家庭薬
ディスチミアの優れた家庭薬は、神経系を回復させ、抗うつ薬であるセントジョンズワートです。
材料
- セントジョンズワート(葉と花)のティースプーン1杯
- 水200ml。
準備モード
セントジョンズワートの入ったカップに200mlの沸騰したお湯を入れ、10分間そのままにして、濾して飲みます。
カモミール、パッションフルーツ、レモンバームティーにも鎮静作用があるため、定期的に摂取して気分変調の症状を軽減することができます。
作成者:TuaSaúde編集チーム