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スープは、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、カロリーが低いため、食事の素晴らしい味方です。さらに、各スープの風味を変えたり、ペッパーやジンジャーなどの熱発生効果のある成分を追加したりするのは簡単です。これにより、代謝が促進され、体重減少が促進されます。
スープは、腸の機能を改善し、体に栄養素の大部分を提供するためにも使用でき、デトックスダイエットで広く使用されています。また、簡単に冷凍できるため、お腹が空いたときに便利でスピードがあります。
体重を減らすために使用される200kcal未満のスープの5つのレシピを以下に示します。
1.マンディオキーニャを使った牛肉スープ
このスープは、各サービングで200 kcalで約4サービングを生成します。
材料:
- 挽いた肉300g;
- オリーブオイル大さじ1;
- すりおろした玉ねぎ1個;
- 2つのすりおろしたニンジン;
- 1つのすりおろしたマンディオキーニャ;
- すりおろしたビート1個;
- ほうれん草1束;
- クレソン1パック;
- 塩とコショウの味。
準備モード:
オリーブオイルで肉を炒め、黄金色になるまで玉ねぎを加えます。野菜を加えて5分間炒めます。塩とコショウで味付けして味わい、覆われるまで水を加えます。野菜が柔らかくなるまで弱火で調理します。火から下ろしてお召し上がりください。必要に応じて、ブレンダーでスープを叩いてクリーム色のテクスチャーにすることができます。
2.カレー入りパンプキンスープ
このスープはたった1サービングで、約150kcalです。必要に応じて、すりおろしたチーズ大さじ1を上に追加すると、約200kcalの準備ができます。
材料:
- オリーブオイル大さじ1
- ミディアムオニオン1個、みじん切り
- カボチャ4カップ
- 1リットルの水
- オレガノ1つまみ
- 塩、カイエンペッパー、カレー、パセリ、セージで味わう
準備モード:
タマネギをオリーブオイルで炒め、カボチャを加えます。塩、水、スパイスを加えます。カボチャがよく調理されるまで調理します。ウォームアップしてブレンダーにぶつかることを期待してください。消費するときは、オレガノでスープを再加熱し、パセリと一緒に出してください。
3.生姜入りライトチキンスープ
このスープは、それぞれ約200kcalの5つの部分を生成します。
材料:
- 鶏胸肉500g
- 小さなトマト2個
- にんにく3片
- 1/2すりおろした玉ねぎ
- すりおろした生姜1枚
- ライトカード大さじ2
- 一握りのミント
- トマトエキス大さじ4
- 味わう塩とパセリ
準備モード:
タマネギとニンニクをオリーブオイルで炒めます。さいの目に切った鶏肉を炒め、トマト抽出物、トマト、ミント、コップ半分の水を加えます。調理するときは、すりおろした生姜を追加します。鶏肉が調理されたら、クリーミーになるまでブレンダーですべてを叩きます。再び火をつけ、塩、パセリ、カードを加えます。 5分間かき混ぜて提供します。生姜を使って体重を減らす方法は次のとおりです。
4.キャロットクリーム
このレシピでは、約150kcalのスープが4つ生成されます。
材料:
- 中型ニンジン8個
- ミディアムポテト2個
- 刻んだ小さなタマネギ1個
- みじん切りにしたニンニク1片
- オリーブオイル大さじ1
- 味わう塩、コショウ、緑の香り、バジル
準備モード:
細かく刻んだタマネギとニンニクをオリーブオイルで焦がします。さいの目に切ったニンジンとジャガイモを加え、約1リットルと1/2リットルの水で覆います。野菜が調理されるまで弱火で放置します。ブレンダーですべてを叩き、クリームを鍋に戻し、塩、コショウ、緑の香り、バジルなどのスパイスを加えます。数分間煮てサーブします。
5.チキン入りパンプキンスープ
このレシピでは、約150kcalのスープが5つ生成されます。
材料:
- ココナッツオイル大さじ1
- 小さなすりおろした玉ねぎ1個
- 砕いたニンニク2片
- さいの目に切った日本のカボチャ1kg(約5カップ)
- カッサバ300g
- 水4カップ
- 塩とコショウの味
- スキムミルク1カップ
- ライトカード大さじ2
- 非常に小さな立方体で調理された150gの鶏肉
- みじん切りパセリ大さじ1
準備モード:
ココナッツオイルを加熱し、タマネギとニンニクを茶色に加えます。カボチャとカッサバ、水、塩、コショウを加え、20分またはカボチャが柔らかくなるまで調理します。均質なクリームが得られるまでブレンダーで叩き、次に牛乳を加えてさらに叩きます。よくかき混ぜながら、カード、パセリ、調理済みチキンを追加します。ホットサーブ。
スープを有利に使用するために、完全なスープダイエットを作成する方法は次のとおりです。