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バナナ、オート麦、ココナッツウォーターなどの食品は、マグネシウムやカリウムなどの栄養素が豊富であるため、メニューに含めるのに最適なオプションであり、夜の筋肉のけいれんや身体活動の練習に関連するけいれんを避けることができます。
けいれんは、2つまたは筋肉の不随意な収縮があり、痛みを引き起こし、患部を動かすことができない場合に発生し、通常、体内の水分またはマグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどの栄養素の不足に関連しています。
この問題を回避するための4つのレシピを次に示します。
1.イチゴと栗のジュース
イチゴはカリウム、リン、ビタミンCが豊富で、栗はBビタミンとマグネシウムが豊富で、筋肉の収縮とけいれんの予防のためにより多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。レシピを完成させるために、ココナッツ水が天然の等張性として使用されます。
材料:
- いちご茶1杯
- ココナッツウォーター150ml
- カシュー大さじ1
準備:ブレンダーのすべての成分を叩き、アイスクリームを飲みます。
2.ビートとアップルジュース
ビートとリンゴは、筋肉を収縮させるために不可欠な栄養素であるマグネシウムとカリウムの優れた供給源です。さらに、生姜には抗酸化作用と抗炎症作用があり、筋肉への酸素と栄養素の良好な供給を維持します。
材料:
準備:ブレンダーのすべての成分を叩き、甘くせずに飲みます。
3.ハニーウォーターとアップルサイダービネガー
ハチミツとアップルサイダービネガーは、血液をアルカリ化し、pHの変化を防ぎ、血液の恒常性と筋肉の良好な栄養を維持するのに役立ちます。
材料:
- 蜂蜜大さじ1
- アップルサイダービネガー大さじ1
- お湯200ml
準備:蜂蜜と酢を熱いうちに薄めて、目覚めたときや寝る前に飲んでください。
4.バナナスムージーとピーナッツバター
バナナはカリウムが豊富でけいれんを防ぐことで有名ですが、ピーナッツは筋肉の収縮に不可欠な栄養素であるマグネシウム、ナトリウム、カリウムが豊富です。
材料:
- バナナ1個
- ピーナッツバター大さじ1
- 150mlの牛乳または野菜の飲み物
準備:ブレンダーのすべての成分を叩き、甘くせずに飲みます。
窮屈と戦い、予防するのに役立つ他の食品を参照してください。