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オメガ3、6、9は、細胞と神経系の構造を維持し、悪いコレステロールを下げ、良いコレステロールを増やし、心臓病を予防するだけでなく、健康を増進し、免疫力を向上させます。
魚や野菜には簡単に見つかりますが、サプリメントは脳機能を改善し、子供でも、たとえば活動亢進の場合に神経系の成熟を助けるために示されます。
必須脂肪酸としても知られているオメガ3、6、9は、サーモン、イワシなどの海の魚の食事にも含まれていますが、カプセルの形で摂取して使用を容易にし、利点を得ることができる優れた脂肪です。とマグロ、そしてクルミ、亜麻仁、アーモンド、栗のような油糧種子で。食事中のオメガ3の供給源を確認してください。
それはなんのためですか
オメガ3、6、および9のサプリメントにはいくつかの利点があり、次のことが示されています。
- 記憶や集中力など、脳の発達と機能を改善します。
- 満腹感を改善し、より多くの気質を引き起こすことによって、体重を減らすのを助けます。
- 心臓発作や脳卒中などの心血管疾患、糖尿病と闘う。
- 悪いコレステロールとトリグリセリドを下げ、良いコレステロールを増やすことによってコレステロールを制御します。コレステロールの種類ごとに推奨される値を知ってください;
- 気分を改善します。
- 骨粗鬆症を予防します。
- お肌を健康に保ちます。
- 免疫機能を改善し、ある種の癌を予防します。
メリットを得るには、これらの脂肪酸が体内でバランスが取れて消費され、オメガ3がより多くなるようにすることをお勧めします。オメガ3に対するオメガ6の過剰は、体への炎症作用。
取る方法
一般的に、オメガ3、6、および9サプリメントの推奨用量は、1日1〜3カプセルです。ただし、これらの脂肪酸の必要量は人によって異なり、カプセル内の量もブランドによって異なる場合がありますので、医師または栄養士に相談することをお勧めします。一人一人のために。
オメガ6は食品に容易に含まれ、オメガ9は体内で生成される可能性があるため、オメガ3は一般に補充に最も必要であり、より多くの量である必要があることを覚えておくことも重要です。
したがって、人は平均して1日あたり500〜3000 mgのオメガ3を必要とし、その量は平均してメガ6および9の2倍です。さらに、最も適切なサプリメントはそれらです。組成にエイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)を多く含んでいます。
考えられる副作用
オメガ3、6、および9の摂取による主な副作用のいくつかは、サプリメントの過剰摂取に関連しており、特にサプリメントの過剰摂取がある場合、頭痛、腹痛、吐き気、下痢、炎症過程の増加などがあります。
次のビデオを見て、食べ物からオメガ3を入手する方法も見てください。